CONSTIPAÇÃO INTESTINAL

Muitos não sabem o que é constipação intestinal.Bem vou tentar explicar o que é.
Uma pessoa apresenta constipação intestinal quando as contrações ou o ritmo natural do intestino (em especial o cólon)estão alterados  e o material residual (fezes) move-se de maneira muito lenta ficando muito duro ou seco, passando a apresentar evacuações pouco frequentes.
Podemos prevenir e regularizar as funções intestinais. Saiba como.
* BEBA LÍQUIDOS EM ABUNDÂNCIA.  Inclua em sua dieta água e sucos naturais, na quantidade mínima de 2 litros diários.
* FAÇA EXERCÍCIOS. Comece andando, pedalando ou nadando durante 30 a 40 minutos, no mínimo 3 vezes por semana.
* VÁ AO BANHEIRO SEMPRE QUE SENTIR VONTADE DE EVACUAR. Deixando para depois  frequentemente as fezes secam e endurecem dificultando a evacuação eu falo isso porque tem pessoas que sentem vontade e ficam segurando, porque não querem deixar o que esta fazendo para ir ao banheiro.
* ACRESCENTE FÍBRAS À SUA ALIMENTAÇÃO DIÁRIA. As fibras aumentam o volume das fezes, ajudando o intestino a funcionar melhor e podem ser ingeridas através de alimentos ou medicamentos naturais que devem ser utilizados de acordo com orientação médica.
Vamos conhecer o que são fíbras alimentares.
São resíduos vegetais que passam quase que intactos  através do aparelho digestivo, sem serem absorvidos.
Agem acrescentando volume às fezes, ajudando a movimentação dos resíduos alimentares e a evacuação.
As fíbras também retêm água amolecendo às fezes.
Existem dois tipos de fíbras: SULÚVEIS E INSOLÚVEIS.
Embora atuem de forma diversa, ambas são necessárias para o funcionamento adequado do intestino.
Observação:Não esqueça de procurar seu médico. Fazer um exame é sempre bom para detectar o problema.
“ Aqui vai uma dica de como obter uma alimentação contendo mais fíbras:”
Substitua os alimentos ricos em gorduras e calorias pelos ricos em fíbras.
Comece acrescentando mais frutas e vegetais à sua dieta. Uma dieta balanceada deverá conter os tipos de fibras  na quantidade total entre 20 a 25 gramas diárias.
Acrescente os seguintes alimentos ricos em fíbras na sua alimentação-
Veja abaixo:
FÍBRAS SOLÚVEIS:
Abacaxí      Abóbora   Abobrinha   Ameixa   Amora  Aspargo  Aveia em flocos   Batata doce
Brócolis      Cebola     Cenoura      Cereja     Couve  Milho       Farelo de aveia    Feijão Branco
Laranja       pêsego      Pepino        Melancia  Pêra    Repolho   Feijão comum     Morango.
FÍBRAS INSOLÚVEIS:
Arroz integral      Amêndoa      Avelã       castanha       cereais integrais          germe de trigo
Pão integral        côco              salsa         nozes           farinha de trigo           beringela
Grão de bico      feijão             aveia        ervilha          couve-flor                   frutas secas
Vagem              Abobrinha      verduras de folha        miulho de pipoca. etc.
Espero que  tirem proveito destas dicas. e viva com saúde em dia.

Alvaléa Palmeira. Corem ( 304789)

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O ESTRESSE E AS DOENÇAS.

O estresse excessivo aumenta o risco de doenças e de ferimentos acidentais.
É absolutamente impossível evitar acontecimentos e situações estressantes. Na verdade conseguir isso não seria saudável, pois o estresse faz parte da vida. Mantido sob controle, o estresse torna-se uma força positiva que ajuda a melhorar o desempenho e a eficiência, mantendo a pessoa alerta e menos sujeita a riscos. Um período prolongado de muito estresse ou a soma de vários estresses mais leves, entretanto, são prejudiciais à saúde. O estresse excessivo provoca agitação emocional. Essa agitação pode afetar vários órgãos e sistemas do organismo e provocar diferentes tipos de doenças.
Pesquisa comprovam que à medida que o estresse aumenta, a pessoa torna-se mais suscetível a doenças mentais. As razões para essa associação ainda não foram esclarecidas, mas tudo indica que as seguintes partes do organismo estão mais sujeitas a serem afetadas pelo estresse.
CABELOS-  Alguns tipos de calvície estão relacionados a níveis muito alto de estresse.
CÉREBRO-  Muitos problemas mentais e emocionais podem ser provocados pelo estresse. Em casos extremos, o estresse prolongado pode causar colapso nervoso, situação em que a pessoa não é mais capaz de lidar com os problemas do dia-a.dia.
CORAÇÃO-O estresse pode causar hipertensão , que por sua vez, eleva o risco de ataques cardíacos.
Mas a tensão não é a única causa ,nem a mais importante da hipertensão. Outros fatores, como os genes, a alimentação e os exercícios, desempenham papel essencial.
SISTEMA IMUNE- O estresse prolongado debilita o sistema imune. As pessoas que têm estresse são, portanto, mais suscetíveis a infecções leves, como resfriados e furúnculos.
SISTEMA DIGESTIVO- Sabe-se que o estresse provoca ou agrava muitas doenças do sistema digestivo, inclusive gastrite, úlcera péptica,síndrome do cólon irritável.
BOCA   - Muitas pessoas que têm úlcera são também vítimas de estresse excessivo.
MÚSCULOS- Pequenas contrações musculares involuntárias e tiques nervosos são mais perceptíveis quando a pessoa está estressada.
PELE- Psoríase e eczemas podem aparecer durante períodos de muito estresse.
PULMÕES- Alguns asmáticos acham que seu problema se agrava quando sofrem abalos emocionais.
SISTEMA REPRODUTIVO- O estresse pode provocar distúrbios menstruais. Por exemplo, as menstruações podem cessar(amenorréia).No homem , o estresse é a causa mais comum de impotência e de ejaculação precoce.
BEXIGA- Muitas mulheres e alguns homens sofrem de irritação na bexiga como reação direta a situações estressantes.
Dicas para conviver com o estresse.
* Aprenda a reconhecer uma crise.
* Procure aconselhamento.
* Não remoa fatos do passado, não fique culpando outras pessoas.
* Não se preocupe com fatos futuros que estão além do seu controle.
* Analise cada problema de uma vez.
* Faça uma lista de suas preocupações. Elas aparecerão menos assustadoras.
* Mantenha uma rotina diária para criar maior sensação de segurança.
* Alivie suas preocupações praticando exercícios físicos.
* Não tente encontrar soluções para os problemas antes de se deitar.
* Consulte um médico ou um advogado antes que o estresse atinja um nível intolerável.
Bem meus queridos espero que estas dicas ajudem muito a melhorar seus dia-a dia. em relação ao estresse..

Alvalea Palmeira.Corem(304789)

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CARTA DE UM ADOLESCENTE REVOLTADO E DEPRIMIDO

Resolvi expor esta carta ao meu blog. Para servir de alerta aos pais sobre problemas que adolescentes enfrentam no dia a dia, principalmente adolescentes de pais separados, Isso é preocupante porque pode ser motivo que levam até o suicídio, e muitos não dão importância. Mas como eu conheço este adolescente eu tenho obrigação moral de ajuda-lo e é o que vou tentar fazer. ao vou citar seu nome vou chama-lo apenas por RP.
Hoje ele completa 15 anos de idade, é lindo amoroso, e não merece o que está passando.
Eu o amo como a um filho.
Bem exponho a carta exatamente como ele escreveu. Leia abaixo.

Eu tenho medo de um dia  pedirem ao meu irmão para escolher um dos dois, ele escolherá o pai.
Ninguém tem noção do quanto eu amo minha mãe. Só mesmo uma briga para me fazer ver tudo isso que eu disse.
Eu só acho que minha mãe tinha que entender que eu brigo com meu irmão é para chamar a atenção, eu tenho ciúmes, porque antes era só nós 3 . Eu, ela e o vô. Eu quero ela só para mim. O J. Meu irmão tem o pai e eu não. Eu tenho só ela ,mais ninguém. O Vô ja ta velho, não posso conversar com ele. Ele que teria que fazer o papel de pai. Mas a idade e a doença não o deixam.
Eu ficaria doido, suicidaria sem minha mãe.
Meu Deus só o senhor sabe o quanto eu amo minha mãe, ela pode fazer o que for, que eu não fico com raiva.

Eu sei que ela nunca virará as costas para mim.
Meu Deus eu tenho tanto medo de perder minha mãe. Esse é o meu maior medo.Sem minha mãe eu não tenho ninguém.
É por isso que eu rezo todos os dias por ela. Proteja a por favor.
Mãe eu te amo muito até o infinito.
Eu te amo tanto, tanto tanto.
Meu Deus o que eu fiz de errado? Porque ele me odeia tanto ? Porque eu o odeio tanto ?
Deus tira esse sentimento de ódio de mim. Meu Deus eu não quero sentir isso nunca mais.Deus dai-me força.
Deus o senhor está de testemunha que eu fiz tudo certo na máquina e estou falando a verdade.
Deus porque eu deixei minha mãe se casar, quando ela veio me perguntar se podia ?
Cada vez mais me convenso de que sou produção independente.Meu Deus proteja meu avô, pois ele é o único homem que merece meu choro.
Meu Deus eu juro  que apartir de hoje, eu só choro pelo meu avô ou pela minha mãe e quem sabe pelo meu irmão, tomara que eu não precise chorar . Tomara que quando eu formar e virar médico , ele precise de mim, e eu vou tratá-lo como se fôsse meu avô, como se fôsse Jesus. Para mostrar que sou superior e que não preciso dêle.
Meu Deus  obrigado por tudo. Eu sei que devo respeito a ele, Pois minha mãe me deu educação, coisa que ele não tem nem de longe, pois ele trata a própria mãe, a pessoa que mais o ama como se fosse eu.
Ele adora mostrar aos outros que marca consultas para ajudar, Mas mal sabem como ele é em casa.
Eu não tenho tanta mágoa do meu pai quanto dele, pois nele eu depositei esperança de ter um pai, mas hoje eu vejo que o nome do meu pai e J V.

Bem meus amados ai está esta carta, deu para ver que é problema entre padrasto e enteado e dentro desta relação há um jovenzinho de apenas 6 anos que antes do seu nascimento a familia vivia bem , depois que nasceu este jovenzinho muito lindo também o qual eu amo demais, o padrasto parece que não soube dividir o amor o qual dedica todo à este principezinho.Este adolescente fica sem chão eu sei como é, Porque também vivi este problema na minha adolescencia. Quando se casam se ama o marido e vice e versa, quando nasce o filho os dois tem que dividir o amor entre o filho. Mas existem pessoas que não sabe dividir e ama mais um que o outro e isso acarreta certo tipo de problema, e não sabem diferenciar o valor do amor.
Pois são amores diferente, E quando há um enteado, costuma-se amar mais o filho do que o enteado. Não sabem que um dia o enteado pode ser aquele que mais vai ajuda-lo. Bem Pais e amigos reflitam nesta carta e orem para que não aconteça o pior. Eu vou fazer a minha parte.
Que Deus nos ajude a ajudar este adolescente tão carente de afeto e compreenção.

Com carinho
Alvaléa Palmeira., Corém (304987)

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SEU BEM- ESTAR EMOCIONAL.!

Mesmo que você esteja em perfeita condições físicas, não se sentirá totalmente bem se não der atenção também à saúde emocional. Para você saber mais sobre o atual estado de saúde mental,aqui vai algumas perguntas abaixo, feitas nas seguintes categorias: Ansiedade, depressão, relacionamentos amorosos.
Assim  você pode dizer ,como lida com o estresse e como se sente em relação a si mesmo.
Após ter identificado esses aspecto, ai sim você terá como cuidar do seu bem estar emocional. E assim encontrará meios de procurar conselhos  sobre como resolver as dificuldadedes enfrentadas em casa, no trabalho, em seus relacionamentos pessoais ou com seu próprio eu.

COMO SE SENTE EM RELAÇÃO A VOCÊ MESMO ?
-Precisa de auto afirmação sempre ?
-Só se sente à vontade com pessoas que considera inferiores ?
-Tem tendência a não acreditar em elogios ?
-Questiona seu valor como pessoa ?
-Tem vontade de ser outra pessoa ?
Se respondeu SIM à maioria dessas perguntas, tem pouco auto-estima. Ter uma opinião negativa sobre si próprio pode ser extremamente prejudicial ao bem estar emocional.
Descubra como desenvolver um conceito mais positivo sobre si mesmo e sobre a vida.

VOCÊ MANTÉM RELACIONAMENTOS AMOROSOS GRATIFICANTES ?
- Acha difícil conversar sobre assuntos pessoais com seu parceiro ?
-Perde a paciência com a pessoa amada, e mais tarde se arrepende ?
- Acha que não existe reciprocidade em sua relação ?
- Evita contatos físicos com seu parceiro ?
- Tem horror de voltar para casa ?
- Não consegue romper relacionamentos de longa data ?
A maioria dos problemas em um relacionamento deve-se à falta de comunicação ou à  incapacidade de enxergar as coisas sob o ponto de vista do outro. Se respondeu SIM a essas perguntas, aprenda a diminuir a tensão em casa e como melhorar a relação com o parceiro.

COMO VOCÊ ADIMINISTRA O ESTRESSE ?
-Sente-se irritadiço e tenso ?
- Guarda remorsos e ressentimentos ?
- Não gosta de travar novos conhecimentos ?
- Acha que sua vida está fora de controle ?
- Acha difícil tomar decisões ?
- Faz de tudo para evitar situações embaraçosas ?
- Você costuma se sentir cansado e desanimado ?
Se respondeu SIM à maioria das perguntas, talvez esteja muito estressado . Aprenda como atenuar  os efeitos prejudiciais do estresse através de relaxamento, exercícios e massagens e meditação.

VOCÊ É EXCESSIVAMENTE ANSIOSO ?
- Acha difícil relaxar ?
- Preocupa-se com coisas triviais ?
- Fica aborrecido quando seus planos fracassam ?
- Fica acordado, pensando nos próprios problemas ?
- Tem problemas  demais para resolver ?
- Transpira e fica trêmulo em reunião social ?
Se sua resposta foi SIM à maioria das perguntas você deve estar atormentado por tensões ou medos profundamente enraizados. Descubra como lidar com a ansidade.

VOCÊ SE SENTE DEPRIMIDO ?
- Sente-se solitário, mesmo quando não está sózinho ?
-Acorda cedo todas as manhãs ?
- Seu futuro lhe parece triste ?
- Acha que a vida é injusta com você ?
- As coisas sempre lhe parecem irremediáveis ?
- Gostaria de estar morto ?
- Tem a sensação de ser um estranho ?
Se respondeu SIM  a qualquer dessas  perguntas, deve estar se sentindo triste e sem esperança.
Descubra o que pode estar causando essa sensação e tudo o que pode fazer para superar a depressão.
Bem no próximo texto vou falar sobre o estresse.
Espero que você tire proveito da leitura e perguntas  deste texto afim de melhorar o seu bem emocional, Porque se você estiver bem emocionalmente. tudo a sua volta irá bem .
E quando tudo está bem, Só há tranquilidade e paz.

Com carinho

Alvaléa Palmeira. Corem(304987).

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Óleo de Andiroba para Reumatismo

 
Doenças de articulações nos dias de hoje tem uma incidência acima do normal tendo crescido a cada ano.
A liberdade do corpo muitas vezes é tolhida levando a pessoa a ficar sempre limitada .
Com nossa indicação, de formação naturoterapeuta na Amazônia(Belém/PA), o óleo de Andiroba, esquecido e substituido pelos medicamentos quimicos, tem poder altamente regenerador, e nas doenças da articulação combatem a doença proporcionando uma vida normal e de liberdade.
O óleo das sementes, que contêm o alcalóide carapina e matérias gordurosas, é utilizado na medicina popular, em compressas e fricções, na região Norte do Brasil, como antiinflamatório, antibacteriano, cicatrizante e repelente de insetos.
Tem um excelente efeito sobre inchações e traumas.
O óleo de andiroba é reconhecido oficialmente pelo Ministério da Saúde como um medicamento fitoterápico, fazendo parte da lista de 71 plantas relatadas pela Anvisa.
Nome científico: Carapa guianensis
Nome popular: Andiroba, angiroba, nandiroba
Usado para: Combate úlceras, dermatoses e feridas
Segundo divulgado na Wikipédia, popularmente, o óleo é utilizado para contusões, inchaços, reumatismos e cicatrizações, esfregando-se sobre o local machucado. Como repelente, há quem passe o óleo sobre a pele e quem queime o bagaço. A vela que está no mercado é feita com o bagaço. Deve ser acesa de manhã e à tarde, na hora em que os mosquitos começam a atacar. Na indústria cosmética, usa-se o óleo em sabonetes, xampus e cremes. O óleo é tido como remédio para calvície. Também funciona bem como solvente natural. Usa-se também como reconstituinte celular da derme, eliminando inflamações e dores superficiais.tem ação purgativa na eliminação de vermes.

Alvaléa Palmeira.(Corem-304987)

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CUIDADO COM ANABOLIZANTES.

Assistam este video e vejam o que um anabolizante pode fazer no organismo do ser humano.É muito triste ver uma pessoa chegar ao extremo. é uma lástima. ver como uma pessoa pode menosprezar a vida.Espero que este video venha servir para mudar os pensamentos e atitudes de pessoas viciadas.

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UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

As discussões sobre a influência da alimentação na saúde nunca foram tão grandes. Há muitos conselhos contraditórios sobre o que vem a ser uma alimentação saudável.
Mas os princípios da alimentação saudável são muito simples. O segredo é comer uma grande variedade de alimentos na proporção certa. Você tem que saber escolher  de modo sensato os alimentos que lhe fornecerão os nutrientes essenciais para o crescimento, manutenção e restauração do sangue, tecídos e orgãos vitais.
A boa nutrição é importante para a saúde.
Escolher os alimentos certos ajuda a prevenir doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Mas , muitos ingerem alimentos inadequados. Os problemas relativos à alimentação provêem da ingestão excessiva de gorduras saturadas e carboidratos refinados, excesso de calorias e carência de fibras.
Fazer dieta não é a solução.Restrições alimentares rígidas não funcionam, pois ninguém faz dieta a vida toda. É preferível fazer pequenas porém importantes alterações nos hábitos alimentares, que possam ser mantidas para sempre. Isto irá nelhorar seu equilíbrio nutricional e a sua saúde  e também resolverá quaisquer problemas de peso que você possa ter.
Os alimentos que você ingere tem influência sobre sua saúde.Assim tomar as decisões certas quanto a seus hábitos alimentares e sobre o que e quanto come é de extrema inportância.
É  melhor fazer duas ou três refeições moderadas por dia do que um só banquete. O metabolismo do organismo funciona muito melhor com um suprimento regular de nutrientes. Se suas refeições foram fartas ou se você faz apenas uma refeiçaõ reforçada por dia, estará mais sujeito à obesidade e a sofrer de indigestão ou úlcera péptica. Embora beliscar entre as refeições seja um hábito a ser evitado, mais importante que beliscar ou não é o que você come entre as refeições. Doces,biscoitos, salgadinhos, chocolates e bolos são ricos em calorias, açúcar refinado e gorduras. Assim, quando quiser beliscar,coma uma fruta fresca ou um vegetal cru, que lhe fornecerão vitaminas, minerais e fíbras.Se você tem excesso de peso, tente emagrecer ingerindo menos gorduras e mais fíbras e fazendo mais exercícios. As pessoas obesas tendem a morrer mais cedo que as de peso normal. São também mais propensas a doenças coronarianas,acidente vascular, diabetes, artrose e pressão alta.
Sobre as carnes:  As carnes vermelhas e as carnes gordas(inclusive as industrializadas, como salsichas e hambúrgueres)contén grande quantidade de gordura saturadas, portanto devem ser consumidas no máximo duas vezes por semana. Coma o maior nº possível de fontes alternativas de proteínas. Por ex: Peixe e aves sem pele. Tente excluir a carne de seu cardápio um dia por semana.

Para encerrar esta  parte, vai uma dica. Duas frutas que eu gosto muito”  .MAÇà E  UVA”

Esta duas frutas como a maioria das frutas ,contém amido, açúcar e fibras. Sua digestão é lenta, proporcionando ao organismo um constante fluxo de energia.
Frutas ricas em fibras e com muita água são excelentes para auxiliar na perda de peso. Segundo pesquisas, a pectina – fibra solúvel presente na maçã – sacia o apetite mais que as outras fibras.
O alto teor de água da uva ajuda na perda de peso porque a hidratação do organismo estimula o metabolismo: quanto mais acelerado o metabolismo, mais rapidamente as calorias são queimadas.
Suco de maçã, Uva e romã ajudam a perder peso.
Ingredientes
- 4 maçãs cortadas em fatias grossas
- 25 uvas sem sementes
- 1 romã cortada ao meio
Modo de preparo
Passe a maçã e a uva pela centrífuga alternadamente. Retire as sementes da romã e adicioneas ao suco. Mexa e beba em seguida.
Bem espero que aproveitem estas dicas.

Com carinho.
Alvalea Palmeira –Corem-304987

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COCA-COLA- DELICIOSA. MAS UM PERIGO À SAÚDE !!

Primeiro estranha-se; depois entranha-se. Foi assim que Fernando Pessoa, esse famoso publicitário definiu a mais universal das bebidas - e também mais prejudicial à saúde, embora não contendo coca (como algumas pessoas ainda pensam) e apesar de nos primórdios ser comercializada como xarope benfazejo e vendida exclusivamente nas farmácias...
Para sua informação saiba que entre outros elementos que entram na receita (secreta!) da Coca-Cola um dos ingredientes activos é o ácido fosfórico que tem um ph 2,8! O ácido fosfórico também dissolve o cálcio aos ossos e é o maior contribuinte para o aumento da osteoporose. Há alguns anos realizou-se uma pesquisa na Alemanha para detectar a razão do aparecimento de osteoporose em pré-adolescentes. Conclusão:consumo excessivo de Coca-Cola. Dúvidas? Ponham um osso numa tigela com Coca-Cola e ele dissolver-se-á em dois dias...
Algumas curiosidades:
Em muitos estados americanos as patrulhas rodoviárias carregam dois galões de Coca-Cola no porta-bagagens para serem usados na remoção de sangue na estrada depois de um acidente.
Para transportar o xarope da Coca-Cola, os caminhões comerciais são identificados com a placa de Material Perigoso que é reservado para o transporte de materiais altamente corrosivos.
Os distribuidores de Coca-Cola têm-na usado para limpar os motores dos seus caminhões há pelo menos 20 anos.
A Coca-Cola Light tem sido considerada cada vez mais pelos médicos e pesquisadores como uma bomba de efeito retardado por causa da combinação com o Aspartame, suspeito de causar lúpus e doenças degenerativas do sistema nervoso.
Mas nem tudo é mau no famoso líquido. Eis por fim algumas dicas e conselhos úteis:
Para limpar casas de banho:
despeje uma lata de Coca-Cola dentro da sanita e deixe actuar durante uma hora. Descarregue o autoclismo.
Para remover pontos de ferrugem nos cromados dos automóveis:
esfregue com um chumaço de papel de alumínio molhado com Coca-Cola.
Para limpar corrosão dos terminais de baterias dos automóveis:
despeje uma lata de Coca-Cola sobre os terminais e deixe efervescer sobre a corrosão.
Para soltar um parafuso enferrujado:
aplique um pano encharcado em Coca-cola sobre o parafuso enferrujado durante alguns minutos.
Para remover manchas de graxa da roupa:
adicione uma lata de Coca-Cola ao detergente da máquina da roupa.
Leia mais: http://obviousmag.org/archives/2006/07/cocacola.html#ixzz1H4TBFjpy

Meus amigos, eu mesma tomo  Coca Cola, Mas é de vez enquando. Porque tudo feito com moderação faz menos mal. Só que eu conheço pessoas que ja levantam tomando Coca gelada.
O café da manhã é Coca. Sim isso faz mal. Não estou fazendo propaganda maldosa contra a Coca -Cola. Só estou divulgando o que recebi e acho que devemos moderar no uso da mesma.

Com carinho.

Alvaléa Palmeira.(Corém.MG-304987)

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" EM FORMA PARA VIDA "

Embora muitas pessoas saibam que ficar em forma é importante, nem sempre sabem exatamente o que isso representa.
Estar em forma é a capacidade de dar conta de tôdas as atividades físicas cotidianas e ter ainda reservas suficientes de energia para enfrentar eventuais necessidades extras. Um adulto normal deve ser capaz de carregar compras pesadas ou correr para pegar um ônibus, sem ficar exausto e sem fôlego.
Infelizmente, muitas pessoas acham que estão em forma quando não estão. Mesmo que você raramente adoeça, não significa que está em boa forma física.
A única maneira de permanecer em forma é fazer exercícios três  vezes por semana.
Embora você saiba que exercícios fazem bem à saúde, pode achar, que exercícios não combinam com você. A lista de desculpas para não fazer exercícios é interminável: falta de tempo, cansaço,falta de condição física.
Mas os benefícios que você obterá compensam, e muito, os esforços que eles exigem.
Os exercícios aumentam a eficiência do coração e dos pulmões e tornam os músculos mais fortes, melhoram a aparência física e a postura e aumentam a sensação de bem-estar. Você também sentirá mais relaxado, dormirá melhor e será capaz de lidar melhor com as tensões do dia-a-dia.
Se você permanecer ativo durante a vida toda, provavelmente viverá mais.
O hábito de fazer exercícios o conservará em forma por toda a vida.
Adotar uma rotina de exercícios como prática diária é, provavelmente, a atitude mais positiva para manter a forma e a saúde no decorrer de toda a vida.
Seu coração, pulmão, circulação, músculos,ossos,articulações e até mesmo seu estado mental irão se beneficiar de atividades físicas regulares.
Os exercícios físicos proporcionam benefícios tanto a curto como a longo prazo, melhoram a eficiência geral do organismo e ajudam a combater várias doenças.
Se você tem  um trabalho sedentário, aproveite seu tempo livre para praticar um esporte. Isto o ajudará a permanecer ativo.
OBS: OS EXERCÍCIOS PROTEGEM CONTRA DOENÇAS.
* ALIVIAM AS DORES NAS COSTA. Os exercícios que fortalecem os músculos da coluna e do abdome melhoram a postura e evitam as dores nas costas.
* COMBATE A OBESIDADE. Exercícios regulares, combinados com uma dieta balanceada, ajudam a controlar o peso. A obesidade aumenta o risco de muitas doenças, inclusive diabetes, doenças cardíacas e cálculos biliares.
* DIMINUEM O RISCO DE CÂNCER. Pesquisas confirmam que a falta de preparo físico pode aumentar o risco de alguns tipos de câncer.
* COMBATE A ANSIEDADE E A DEPRESSÃO. Exercícios frequentes podem aumentar a auto-estima e fazer com que você se sinta mais animado e menos tenso.
Exercícios moderados dão uma vida mais longa.
Olhe uma dica:  Um exercício bem simples e eficaz é pular corda. Um exercício que pode ser praticado em qualquer idade. Melhora o desempenho do coração e dos pulmões.
Mais o melhor é você escolher um exercício do qual você goste e que seja adequado à sua aptidão física.
Mas antes de fazer qualquer exercício é importante verificar sua pulsação.
Seu nível de aptidão física é medido pela pulsação. Se você tiver mais de 100 batidas por minuto, quando em repouso, pode estar com algum problema. Consulte um médico.
Eu em particular  quando ministrava exercícios fisicos a todos os meu pacientes da comunidade onde trabalhava, eu media sua pulsação e também aferia sua pressão. Só então fazia com eles alongamento e  após, os exercícios físicos.
Pude constatar melhora em 100%. Muitos que estavam meio adormecidos acordavam para vida enxergando novos horizontes.
Bem espero ter colaborado para uma vida melhor com Saúde em dia.

Com carinho

Alvaléa Palmeira.(Corem-304789)

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NUTRIÇÃO- 10 PASSOS PARA UMA VIDA SAUDÁVEL.

Se nós formos observar, ainda há crianças desnutridas,cabe a nós cuidar e orientar para que tenham uma boa alimentação,o que conta não é a quantidade e sim a qualidade, Hoje em dia pessoas acham que comer bem ,é comer carnes e alimentos de preços elevados,e não pensam que em sua casa no quintal da para se tirar um alimento saudável e nutritivo, plantando hortaliças. E pensando na saúde dessas crianças e tentando acabar com a mortalidade infantil devido as condições precárias, foi implantado pela Secretaria do Estado de M.G. O SISVAN- Sistema de vigilância Alimentar e Nutricional.Isto é para evitar a desnutrição e mortalidade.Que através de uma alimentação insuficiente passa a adquirir enfermidade e muitas vezes leva ao óbto. .A proposta do SISVAN é chamada Nutricional, que se refere a pesagem das crianças e os idosos em geral também e fazer o cadastramento das crianças de risco.Crianças que apresentam vários sintomas de desnutrição,ai são feito mapeamento nas áreas de risco (local subdesenvolvido),então se faz uma busca ativa. Para isso existem pessoas capacitadas ,na área da saúde especialmente para este trabalho de vigilância e recuperação.E O SISVAN tem como ponto chave de funcionamento: Qualidades de dados obtidos.( Mediante treinamento e geração de informação;) Divulgação.(Para obter-se conhecimento da situação.)Articulação.(Informações,decisões,ações.avaliações).Planejamento,recursos e ações (Diágnostico comunitário.Contamos também com os recursos humanos e financeiros. Depois de tudo temos hospitais,creches e a participação da familia que é muito importante.Ainda dentro do SISVAN temos o SINASC- Sistema de nascidos vivos.(baixo peso).Que tem como objetivo subsidiar as ações do SISVAN,possibilitar a tomada de decisões( Município), Identificar o Recem nascido(nacido de risco ),Orientar a condução das ações básicas de saúde da mulher,da criança e do adolescente.Bem na minha cidade há uma equipe competente ,amorosa e que luta para que estas criança venham ser a esperança de amanhã.Amanhã essas crianças poderão ser a equipe de saúde..Dedico este texto a equipe de saúde da Secretaria e Saúde de Ubá.M.G. Em especial a Cleusa Costa e Sheila Nutricionista,minhas amigas de trabalho.Voces são um exemplo à ser seguido,Parabéns pelo trabalho maravilhoso junto as comunidades.

10 DICAS;
1-Aumente e varie o consumo de frutas,legumes e verduras. Coma-os 5 vezes por dia.
2-Coma uma porção de leguminosas (Feijão/Soja lentilha/Ervilha...)Pelo menos 1 vez por dia,no mínimo 4 vezes por semana
 3-Reduza o consumo e alimenos gordurosos,como carnes com gordura aparente,salsicha,mortadela,frituras e salgadinhos,para no máximo 1 vez por semana.
 4-Reduza o consumo de sal, tire o saleiro da mesa.
5-Faça pelo menos 3 refeições e 1 lanche por dia. Não pule as refeições.
 6-Reduza o consumo de doces,bolos,biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar para no máximo 2 vezes por semana.
7-Reduza o consumo de alcool e refrigerantes.Evite o consumo diário.
 8-Aproveite a sua refeição.Coma devagar.
 9-Mantenha o eu peso entro dos limites saudáveis-Veja no serviço de saúde se o seu IMC está entre 18,5 e 24,9kg/m .IMC(indíce de massa corporal).
10-Seja ativo.Pratique atividade física
VALOR DO IMC
Menor que 18,5 Baixo peso.
18,5 a 24,99 Normal
25 a 29,99 Sobrepeso
 Maior que 30 Obesidade

 Para saber se seu peso esta acima do normal é só dividir sua altura pelo seu peso .Tendo o resultado irá comparar com a tabela acima.

Com carinho.

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Água fonte de vida- 8 motivos para você beber muita água.

Voce já parou para pensar na importância da " água "?. Ela está presente em práticamente tudo na nossa vida.
A terra é conhecida como o planeta água,tamanha a quantidade desse recurso natural,que ocupa cerca de 70% da sua área.O íncrível é que nós também somos formados por esse líquido na mesma proporção.
"A água tem muitas funções no organismo,como manter nossa temperatura e irrigar tecidos" Um tecido bem irrigado significa na prática,pele e cabelo maravilhosos. A água é tão essencial para a nossa VIDA que é uma das primeiras palavras que o ser humano aprende a falar. Isso também é só um começo. Ao longo da vida, muitas outras expressões são emprestadas do vocabulário das águas: gota d'água, beber do conhecimento,lavar a alma, poço de sabedoria, entre outras.
É por estar tão presente e ser tão importante,que a água faz parte do nosso dia-a-dia.
Água para beber,para lavar ,para praticar esportes, brincar, produzir.
Mas para que esta água seja ralmente sinônimo de vida, ela precisa ser POTÁVEL.
por isso é necessário o tratamento da água.Um processo industrial que utiliza tecnologia específica e demanda controles rigorosos de QUALIDADE.
Quando se tem água tratada com qualidade e fornecida em quantidade suficiente para as NECESSIDADES diárias, nem nos lembramos de sua importância e da complexidade do CAMINHO que ela percorreu dos rios, córregos,poços e lagos até as torneiras da NOSSA CASA.
Em Minas Gerais Nós temos a COPASA que há quase cinquenta anos assumiu o compromisso de promover o crescimnto socioeconômico e abastecer a população com água de qualidade.Para isso investiu também na preservação e no monitoramento do meio ambiente.
A água é vida ,equilíbrio do PLANETA, A água circula quando cai em forma de chuva e promove a limpeza do ar que respiramos, contribui de diversas formas para a manutenção da saúde da população e o desenvolvimento das cidades.é imprescindível para a produção agrícola e industrial e é força motriz, meio de transporte, regulador térmico, enfim ,ingrediente essencial á vida.
A água se faz presente em toda a nossa história. A primeira forma de vida na TERRA surgiu na água, há mais de 3,5 bilhões de anos. Esse foi só o começo,pois a diversidade de espécies, que hoje conhecemos ,contou com a contribuição da água para seu aparecimento e conta com ela para sua manutenção. Por isso preservar a ÁGUA, proteger as fontes e nascentes , manter as matas ciliares e evitar a poluição de nossos rios e lagos é a maneira mais inteligente de preservar a nossa própria VIDA.
Aproveito para dar 8 motivos para voce beber ÁGUA e muita ÁGUA.

1-FACILITA A DIGESTÃO-.Á agua ajuda na formação de enzimas( Substância que facilitam as reações químicas no organismo)e também da saliva e do suco gástrico,que atuam na digestão.

2-COMBATE INCHAÇO-Sem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar às células e, consequentemente,na pele e nas extremidades como cabelo e unhas.Por outro lado,bem hidratada,sua pele fica bonita e seu cabelo e unhas fortes. Além disso com uma boa irrigação o organismo não retém sódio-responsável pelo inchaço.

3-REDUZ INFECÇÕES- Ao se manter hidratada,voce assegura que seu corpo será bem nutrido pelo sangue . É ele também que transporta minerais,como ferro-importante para fortalecer as defesas do organismo.

4-REGULA A TEMPERATURA-Por meio da transpiraçõ,a água evita que o organismo entre em colapso com alterações bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.

5-TURBINA A PERFORMANCE NA MALHAÇÃO- O melhor desempenho em atividades físicas ocorre porque as fibras musculares "ficam Azeitadas",deslizando com mais facilidade, o que reduz o risco de cãimbras e de contusões.

6-DESINTOXICA E PREVINE A CELULITE-Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor.Por dia ,eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração.Se não houver hidratação suficiente,esse proceso e a sua saúde !-fica comprometido.A água amolece as fezes,facilitando a eliminação delas.Todo esse conjunto,aliado à melhora na circulação sanguínea,acaba prevenindo o aparecimento de celulite.

7-AJUDA A EMAGRECER-Isso acontece principalmente quando ela é consumida junto com fibras solúveis,encontradas,por exemplo,nas frutas e na aveia. Em contato com a água, as fibras incham como uma esponja e dão sensação de saciedade.A água também pode"enganar" temporariamente o estômago com sua presença,mas,como ela não sofre digestão e absorção, essa sensação passa rápidamente e a fome reaparece.

8-MELHORA A ABSORÇÃO DOS NUTRIENTS-Vale lembrar que é o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as células,alimentando-as. E só uma hidratação adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes.Além disso,para serem absorvidos,eles precisam da água.É o caso das vitaminas C e do complexo B,que reforçam nossas defesas
Bem .Espero que tirem proveito deste texto ,e façam seu organismo feliz dando a ele muita água.

Com carinho.

http;//Alvaleasaudeevida.blogspot.com

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MOBILIZAÇÃO SOCIAL EM SAÚDE

A mobilização social ocorre quando um grupo de pessoas,uma comunidade ou uma sociedade decide e age com o objetivo comum,buscando cotidianamente os resultados desejados por todos. Toda MOBILIZAÇÃO SOCIAL visa mudança social e é uma estratégia global,que busca alavancar esforços em torno de um objetivo comum.Neste sentido,são arregimentados recursos humanos,técnicos e econômicos necessários para a implantação de AÇÕES CONCENTRADAS DE COMUNICAÇÃOE EDUCAÇÃO a fim de que a comunidade se aproprie do movimento e participe ativamente. O significado de mobilizar é,mover movimentar,pôr em ação um grupo de pessoas para uma tarefa. Social é concernente `a sociedade ou reunião de várias pessoas. E saúde, é o estado de boa disposição física e psíquica; bem-esta. Restaconcluir que MOBILIZAÇÃO SOCIAL E SAÚDE traduz -se como pôr em ação a sociedade com o objetivo de prevençao,assistência e promoção da saúde. Mais não se esgota ai nossa reflexão sobre mobilização. Devemos ressaltar também a todo lugar e qualquer cidadão que a responsabilidade por sua saúde cabe em primeiro lugar, por interesse individual, à própria pessoa. Alcançar o patamar da consciência e , consequentemente, assumir responsabilidades significa exercer a cidadania. Nos fundamentos da REPÚBLICA FEDERATIVA DO BRASIL estão não necessariamente nesta ordem, a dignidade da pessoa humana, os valores sociais do trabalho e da livre iniciativa, o pluralismo político e a CIDADANIA. CIDADANIA é o meio de participação do povo na gestão pública. Vamos recapitular. O cidadão deve ser o primeiro a se preocupar com sua saúde. Não há saúde individual quando se vive em sociedade e sim, saúde coletiva.Cuidar da própria saúde e preocupar-se em conscientizar e promover saúde a outros é um meio de participar da gestão pública, de exercer a cidadania garantida pela CONSTITUIÇÃO BRASILEIRA. O Pacto em Defesa do SUS parte integrante do Pacto pela Saúde, envolve ações no sentido de reforçar o o Sistema Único de Saúde como política de Estado mais do que política de governos isolados. Para se concretizar o Pacto de Defesa do Sus é necessário fazer uma repolitização da saúde. A estratégia utilizada é a MOBILIZAÇÃO SOCIAL, em outras palavras envolver a sociedade no processo de instituição da saúde Torna-se então, indispensável que cada um e TODOS sejam co-responsáveis pela prevenção, assistência e promoção da saúde. TODOS traduz-se em organizações governamentais ( educação, cultura, saneamento etc ), não governamentais ( ONGs ), associações( de bairros, profissionalizantes etc ), instituições religiosas ( Todas as religiões sem exceção ) ,todo e qualquer grupo formal e informal de pessoas.
Passo isso à voces para que em cada Cidade ou Estado aderem MOBILIZAÇÃO SOCIAL EM SAÚDE. Em prevençao a saúde. Se podemos trabalhar com a prevenção vamos arregaçar as mangas e tentar melhor a saúde do nosso paìs.

Com carinho.

http://alvaleasaudeevida.blogspot.com

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