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segunda-feira, 15 de agosto de 2011

Dieta para uma vida saudável,sem comprometer sua saúde.


Atendendo  um pedido de uma grande amiga  estou  passando  esta dieta. Mas é preciso algumas informações sobre  Obesidade, e alguns conselhos alimentares. A causa da obesidade é multifatorial, ou seja, ela é decorrente de vários fatores que podem estar agindo isoladamente ou em conjunto.
Entre esses fatores, está a ingestão aumentada de calorias, diminuição da atividade física, idade, fatores genéticos e emocionais.
Muitas pessoas comem as pressas, não dando tempo ao  Estômago de mandar um alerta de que está completamente satisfeito, dando assim uma sensação ainda de vazio, então as pessoas comem mais. O segredo é mastigar os alimentos bem devagar e mastigar muitas vezes o mesmo alimento, quanto mais mastigar, verá que sua fome vai passando. Mas o que passa na realidade é a sensação de fome.
Porque nosso organismo é constituído de várias células, e essas células  se alimentam transportando para os orgãos as proteínas, lípídios e glicídios.
Enfim, são as células que nos enviam a senção de fome  a qual atribuímos que vem do Estômago. Outra coisa, não é passando fome que você vai  deixar de adiquirir gordura, muito pelo contrário o organismo precisa metabolizar, então você tem que fazer pelo menos 4 refeições por dia,  normal, O importante é saber o que vai comer. Não abusar de frituras, gorduras , ou doces e refrigerantes. Não que você não deva  Ingerir estes itens. Mas diminuir .
Evitar lanchinhos fora de hora.e procurar fazer exercícios físicos diários, ou uma caminhada. Uma vida sedentária é um risco grande para obesidade. Há pessoas que almoçam e dormem, e também logo após a jantar, O organismo não faz digestão , Isso ajuda na obesidade e também trás riscos de prisão de ventre.Você deve associar bem os alimentos, diminuindo o teor calórico.
Tipo se você come arroz, feijão, coma uma verdura crua, então não inclua outros tipos como ,massas. Pode incluir sim uma carne, mas sem gordura de preferência  grelhada. Olhe verdura crua,.coma a vontade, se cozida só uma colher. Evite comer tomando  líquidos. Pelo menos passe uma horas sem tomar líquidos após a ingestão dos alimentos . Não aconselho tomarem qualquer tipo de medicamentos para  emagrecer. Porque você acaba  ficando dependente e quando não tomar mais os devidos comprimidos, engordará em dôbro.  Porque a abstinência do medicamento lhe trará uma fome insaciável.
Bem aqui vai minha amiga, o que vc pediu. Um cardápio excelente, você vai emagrecer 5 a 6Kg  em um mês. Se fizer a risca.
Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
2 fatias de pão integral light
1 col. (sobrem.) de requeijão light
1 fatia de melão
LANCHE
1 Yakult
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de alface, agrião e tomate
1 prato (sobrem.) de brócolis refogado com alho
2 col. (sopa) de arroz
1/2 concha de feijão
1 bife grelhado
1 taça de pudim diet
LANCHE
1 pote (200 g) de iogurte light
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de alface americana e rúcula
1 fatia de torta de cebola (veja receita ao lado)
1 laranja
Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
1/2 pão sírio
1 col. (sopa) de queijo cottage
1 banana pequena
LANCHE
1 col. (sopa) de uva passa
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de agrião e 1 tomate
1 prato (sobrem.) de couve refogada sem óleo
1 fatia de torta de frango
5 morangos
LANCHE
1 barra de cereais com chocolate light
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de folhas e kani-kama
1 fatia de torta de ricota com espinafre
1 kiwi
Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de chá com adoçante
1 fatia de pão de centeio diet
1 fatia de queijo-de-minas
1 fatia de peito de peru
1 fatia de mamão
LANCHE
1 kiwi
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de pepino, cenoura e agrião
3 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 prato (sobrem.) de vagem refogada sem óleo
1 filé de frango à milanesa e assado
1 picolé de frutas
LANCHE
1 pão de queijo pequeno
1 copo (200 ml) de suco light
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de acelga e tomate-cereja
1 fatia de torta de legumes
1 copo (200 ml) de chá diet
1 taça de gelatina com frutas
Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 vitamina feita com: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1/2 fatia de mamão e 2 rodelas de banana
3 biscoitos integrais
1 col. (sopa) de geléia de damasco light
LANCHE
1 laranja



ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de alface americana, tomate, pepino e pimentão vermelho
3 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
4 col. (sopa) de abobrinha refogada sem óleo
2 almôndegas de frango
1 bombom
LANCHE
1 pão de queijo pequeno
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de escarola e 2 fatias de manga cortadas em cubos
1 fatia de torta de brócolis
1 prato (sobrem.) de ervilha cozida
1 fatia de abacaxi
Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
1 fatia de pão integral
1 col. (chá) de requeijão light
1/2 mamão papaia
LANCHE
3 damascos secos
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula, 1 pepino e 1 tomate
2 col. (sopa) de arroz
1/2 concha de feijão
1 prato (sobrem.) de vagem
1 bife acebolado
1 banana assada com canela
LANCHE
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de alface e tomate
1 fatia de torta de palmito
1 taça de salada de frutas sem açúcar
Sábado
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com adoçante
2 fatias de pão de aveia light
1 col. (sopa) de cream cheese light
1/2 mamão papaia
LANCHE
1 maçã
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de agrião, beterraba e cenoura raladas
3 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 prato (sobrem.) de couve-flor refogada sem óleo
1 filé de pescada grelhado
1 goiaba
LANCHE
1 fatia de bolo simples
1 xíc. (chá) de chá gelado com adoçante
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de almeirão, repolho e 1 col. (sobrem.) de queijo ralado
1 fatia de torta de carne magra moída com ovo cozido
1 fatia de melão
Domingo
CAFÉ DA MANHÃ
1 vitamina feita com: 1 copo (200 ml) de leite desnatado, 1 fatia de maçã, 1/2 col. (café) de canela e adoçante
2 torradas ? 1 col. (chá) de patê de ricota
1 fatia de melão
LANCHE
1 copo (200 ml) de suco de acerola
2 biscoitos de água
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de alface americana e 2 rabanetes
2 col. (sopa) de arroz
1/2 concha de feijão
5 col. (sopa) de chuchu cozido no vapor
1 hambúrguer de frango grelhado
1 taça de gelatina diet
LANCHE
1 picolé de frutas
2 biscoitos sem recheio
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de repolho, pepino em conserva e cenoura ralada
1 fatia de torta de escarola
1 fatia de abacaxi
Faça uso deste cardápio durante um mês. Dependendo de quantos  Kg quer perder, falhe um mês e comece tudo de novo. Mês sim, mês não até atingir seu objetivo.
Espero que alcanse um bom resultado e lembre-se devemos comer para sobreviver e não viver para comer. Frase minha rsrsrs.

Com carinho desejo a você uma ótima saúde em dia .

Alvaléa Palmeira .Corem (304789)

http://alvaleasaudeevida.blogspot.com

Um comentário:

  1. Amiga, que dieta gostosa.
    Fica-se bem e se alimenta com grande variedade.
    Abraços

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