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terça-feira, 31 de maio de 2011

CONSTIPAÇÃO INTESTINAL


Muitos não sabem o que é constipação intestinal.Bem vou tentar explicar o que é.
Uma pessoa apresenta constipação intestinal quando as contrações ou o ritmo natural do intestino (em especial o cólon)estão alterados  e o material residual (fezes) move-se de maneira muito lenta ficando muito duro ou seco, passando a apresentar evacuações pouco frequentes.
Podemos prevenir e regularizar as funções intestinais. Saiba como.
* BEBA LÍQUIDOS EM ABUNDÂNCIA.  Inclua em sua dieta água e sucos naturais, na quantidade mínima de 2 litros diários.
* FAÇA EXERCÍCIOS. Comece andando, pedalando ou nadando durante 30 a 40 minutos, no mínimo 3 vezes por semana.
* VÁ AO BANHEIRO SEMPRE QUE SENTIR VONTADE DE EVACUAR. Deixando para depois  frequentemente as fezes secam e endurecem dificultando a evacuação eu falo isso porque tem pessoas que sentem vontade e ficam segurando, porque não querem deixar o que esta fazendo para ir ao banheiro.
* ACRESCENTE FÍBRAS À SUA ALIMENTAÇÃO DIÁRIA. As fibras aumentam o volume das fezes, ajudando o intestino a funcionar melhor e podem ser ingeridas através de alimentos ou medicamentos naturais que devem ser utilizados de acordo com orientação médica.
Vamos conhecer o que são fíbras alimentares.
São resíduos vegetais que passam quase que intactos  através do aparelho digestivo, sem serem absorvidos.
Agem acrescentando volume às fezes, ajudando a movimentação dos resíduos alimentares e a evacuação.
As fíbras também retêm água amolecendo às fezes.
Existem dois tipos de fíbras: SULÚVEIS E INSOLÚVEIS.
Embora atuem de forma diversa, ambas são necessárias para o funcionamento adequado do intestino.
Observação:Não esqueça de procurar seu médico. Fazer um exame é sempre bom para detectar o problema.
“ Aqui vai uma dica de como obter uma alimentação contendo mais fíbras:”
Substitua os alimentos ricos em gorduras e calorias pelos ricos em fíbras.
Comece acrescentando mais frutas e vegetais à sua dieta. Uma dieta balanceada deverá conter os tipos de fibras  na quantidade total entre 20 a 25 gramas diárias.
Acrescente os seguintes alimentos ricos em fíbras na sua alimentação-
Veja abaixo:
FÍBRAS SOLÚVEIS:
Abacaxí      Abóbora   Abobrinha   Ameixa   Amora  Aspargo  Aveia em flocos   Batata doce
Brócolis      Cebola     Cenoura      Cereja     Couve  Milho       Farelo de aveia    Feijão Branco
Laranja       pêsego      Pepino        Melancia  Pêra    Repolho   Feijão comum     Morango.
FÍBRAS INSOLÚVEIS:
Arroz integral      Amêndoa      Avelã       castanha       cereais integrais          germe de trigo
Pão integral        côco              salsa         nozes           farinha de trigo           beringela
Grão de bico      feijão             aveia        ervilha          couve-flor                   frutas secas
Vagem              Abobrinha      verduras de folha        miulho de pipoca. etc.
Espero que  tirem proveito destas dicas. e viva com saúde em dia.

Alvaléa Palmeira. Corem ( 304789)

http://alvaleasaudeevida.blogspot.com

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quarta-feira, 18 de maio de 2011

O ESTRESSE E AS DOENÇAS.



O estresse excessivo aumenta o risco de doenças e de ferimentos acidentais.
É absolutamente impossível evitar acontecimentos e situações estressantes. Na verdade conseguir isso não seria saudável, pois o estresse faz parte da vida. Mantido sob controle, o estresse torna-se uma força positiva que ajuda a melhorar o desempenho e a eficiência, mantendo a pessoa alerta e menos sujeita a riscos. Um período prolongado de muito estresse ou a soma de vários estresses mais leves, entretanto, são prejudiciais à saúde. O estresse excessivo provoca agitação emocional. Essa agitação pode afetar vários órgãos e sistemas do organismo e provocar diferentes tipos de doenças.
Pesquisa comprovam que à medida que o estresse aumenta, a pessoa torna-se mais suscetível a doenças mentais. As razões para essa associação ainda não foram esclarecidas, mas tudo indica que as seguintes partes do organismo estão mais sujeitas a serem afetadas pelo estresse.
CABELOS-  Alguns tipos de calvície estão relacionados a níveis muito alto de estresse.
CÉREBRO-  Muitos problemas mentais e emocionais podem ser provocados pelo estresse. Em casos extremos, o estresse prolongado pode causar colapso nervoso, situação em que a pessoa não é mais capaz de lidar com os problemas do dia-a.dia.
CORAÇÃO-O estresse pode causar hipertensão , que por sua vez, eleva o risco de ataques cardíacos.
Mas a tensão não é a única causa ,nem a mais importante da hipertensão. Outros fatores, como os genes, a alimentação e os exercícios, desempenham papel essencial.
SISTEMA IMUNE- O estresse prolongado debilita o sistema imune. As pessoas que têm estresse são, portanto, mais suscetíveis a infecções leves, como resfriados e furúnculos.
SISTEMA DIGESTIVO- Sabe-se que o estresse provoca ou agrava muitas doenças do sistema digestivo, inclusive gastrite, úlcera péptica,síndrome do cólon irritável.
BOCA   - Muitas pessoas que têm úlcera são também vítimas de estresse excessivo.
MÚSCULOS- Pequenas contrações musculares involuntárias e tiques nervosos são mais perceptíveis quando a pessoa está estressada.
PELE- Psoríase e eczemas podem aparecer durante períodos de muito estresse.
PULMÕES- Alguns asmáticos acham que seu problema se agrava quando sofrem abalos emocionais.
SISTEMA REPRODUTIVO- O estresse pode provocar distúrbios menstruais. Por exemplo, as menstruações podem cessar(amenorréia).No homem , o estresse é a causa mais comum de impotência e de ejaculação precoce.
BEXIGA- Muitas mulheres e alguns homens sofrem de irritação na bexiga como reação direta a situações estressantes.
Dicas para conviver com o estresse.
* Aprenda a reconhecer uma crise.
* Procure aconselhamento.
* Não remoa fatos do passado, não fique culpando outras pessoas.
* Não se preocupe com fatos futuros que estão além do seu controle.
* Analise cada problema de uma vez.
* Faça uma lista de suas preocupações. Elas aparecerão menos assustadoras.
* Mantenha uma rotina diária para criar maior sensação de segurança.
* Alivie suas preocupações praticando exercícios físicos.
* Não tente encontrar soluções para os problemas antes de se deitar.
* Consulte um médico ou um advogado antes que o estresse atinja um nível intolerável.
Bem meus queridos espero que estas dicas ajudem muito a melhorar seus dia-a dia. em relação ao estresse..

Alvalea Palmeira.Corem(304789)

http://alvaleasaudeevida.blogspot.com



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