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segunda-feira, 15 de agosto de 2011

Dieta para uma vida saudável,sem comprometer sua saúde.


Atendendo  um pedido de uma grande amiga  estou  passando  esta dieta. Mas é preciso algumas informações sobre  Obesidade, e alguns conselhos alimentares. A causa da obesidade é multifatorial, ou seja, ela é decorrente de vários fatores que podem estar agindo isoladamente ou em conjunto.
Entre esses fatores, está a ingestão aumentada de calorias, diminuição da atividade física, idade, fatores genéticos e emocionais.
Muitas pessoas comem as pressas, não dando tempo ao  Estômago de mandar um alerta de que está completamente satisfeito, dando assim uma sensação ainda de vazio, então as pessoas comem mais. O segredo é mastigar os alimentos bem devagar e mastigar muitas vezes o mesmo alimento, quanto mais mastigar, verá que sua fome vai passando. Mas o que passa na realidade é a sensação de fome.
Porque nosso organismo é constituído de várias células, e essas células  se alimentam transportando para os orgãos as proteínas, lípídios e glicídios.
Enfim, são as células que nos enviam a senção de fome  a qual atribuímos que vem do Estômago. Outra coisa, não é passando fome que você vai  deixar de adiquirir gordura, muito pelo contrário o organismo precisa metabolizar, então você tem que fazer pelo menos 4 refeições por dia,  normal, O importante é saber o que vai comer. Não abusar de frituras, gorduras , ou doces e refrigerantes. Não que você não deva  Ingerir estes itens. Mas diminuir .
Evitar lanchinhos fora de hora.e procurar fazer exercícios físicos diários, ou uma caminhada. Uma vida sedentária é um risco grande para obesidade. Há pessoas que almoçam e dormem, e também logo após a jantar, O organismo não faz digestão , Isso ajuda na obesidade e também trás riscos de prisão de ventre.Você deve associar bem os alimentos, diminuindo o teor calórico.
Tipo se você come arroz, feijão, coma uma verdura crua, então não inclua outros tipos como ,massas. Pode incluir sim uma carne, mas sem gordura de preferência  grelhada. Olhe verdura crua,.coma a vontade, se cozida só uma colher. Evite comer tomando  líquidos. Pelo menos passe uma horas sem tomar líquidos após a ingestão dos alimentos . Não aconselho tomarem qualquer tipo de medicamentos para  emagrecer. Porque você acaba  ficando dependente e quando não tomar mais os devidos comprimidos, engordará em dôbro.  Porque a abstinência do medicamento lhe trará uma fome insaciável.
Bem aqui vai minha amiga, o que vc pediu. Um cardápio excelente, você vai emagrecer 5 a 6Kg  em um mês. Se fizer a risca.
Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
2 fatias de pão integral light
1 col. (sobrem.) de requeijão light
1 fatia de melão
LANCHE
1 Yakult
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de alface, agrião e tomate
1 prato (sobrem.) de brócolis refogado com alho
2 col. (sopa) de arroz
1/2 concha de feijão
1 bife grelhado
1 taça de pudim diet
LANCHE
1 pote (200 g) de iogurte light
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de alface americana e rúcula
1 fatia de torta de cebola (veja receita ao lado)
1 laranja
Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
1/2 pão sírio
1 col. (sopa) de queijo cottage
1 banana pequena
LANCHE
1 col. (sopa) de uva passa
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de agrião e 1 tomate
1 prato (sobrem.) de couve refogada sem óleo
1 fatia de torta de frango
5 morangos
LANCHE
1 barra de cereais com chocolate light
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de folhas e kani-kama
1 fatia de torta de ricota com espinafre
1 kiwi
Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de chá com adoçante
1 fatia de pão de centeio diet
1 fatia de queijo-de-minas
1 fatia de peito de peru
1 fatia de mamão
LANCHE
1 kiwi
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de pepino, cenoura e agrião
3 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 prato (sobrem.) de vagem refogada sem óleo
1 filé de frango à milanesa e assado
1 picolé de frutas
LANCHE
1 pão de queijo pequeno
1 copo (200 ml) de suco light
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de acelga e tomate-cereja
1 fatia de torta de legumes
1 copo (200 ml) de chá diet
1 taça de gelatina com frutas
Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 vitamina feita com: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1/2 fatia de mamão e 2 rodelas de banana
3 biscoitos integrais
1 col. (sopa) de geléia de damasco light
LANCHE
1 laranja



ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de alface americana, tomate, pepino e pimentão vermelho
3 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
4 col. (sopa) de abobrinha refogada sem óleo
2 almôndegas de frango
1 bombom
LANCHE
1 pão de queijo pequeno
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de escarola e 2 fatias de manga cortadas em cubos
1 fatia de torta de brócolis
1 prato (sobrem.) de ervilha cozida
1 fatia de abacaxi
Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
1 fatia de pão integral
1 col. (chá) de requeijão light
1/2 mamão papaia
LANCHE
3 damascos secos
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula, 1 pepino e 1 tomate
2 col. (sopa) de arroz
1/2 concha de feijão
1 prato (sobrem.) de vagem
1 bife acebolado
1 banana assada com canela
LANCHE
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de alface e tomate
1 fatia de torta de palmito
1 taça de salada de frutas sem açúcar
Sábado
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com adoçante
2 fatias de pão de aveia light
1 col. (sopa) de cream cheese light
1/2 mamão papaia
LANCHE
1 maçã
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de agrião, beterraba e cenoura raladas
3 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 prato (sobrem.) de couve-flor refogada sem óleo
1 filé de pescada grelhado
1 goiaba
LANCHE
1 fatia de bolo simples
1 xíc. (chá) de chá gelado com adoçante
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de almeirão, repolho e 1 col. (sobrem.) de queijo ralado
1 fatia de torta de carne magra moída com ovo cozido
1 fatia de melão
Domingo
CAFÉ DA MANHÃ
1 vitamina feita com: 1 copo (200 ml) de leite desnatado, 1 fatia de maçã, 1/2 col. (café) de canela e adoçante
2 torradas ? 1 col. (chá) de patê de ricota
1 fatia de melão
LANCHE
1 copo (200 ml) de suco de acerola
2 biscoitos de água
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de alface americana e 2 rabanetes
2 col. (sopa) de arroz
1/2 concha de feijão
5 col. (sopa) de chuchu cozido no vapor
1 hambúrguer de frango grelhado
1 taça de gelatina diet
LANCHE
1 picolé de frutas
2 biscoitos sem recheio
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de repolho, pepino em conserva e cenoura ralada
1 fatia de torta de escarola
1 fatia de abacaxi
Faça uso deste cardápio durante um mês. Dependendo de quantos  Kg quer perder, falhe um mês e comece tudo de novo. Mês sim, mês não até atingir seu objetivo.
Espero que alcanse um bom resultado e lembre-se devemos comer para sobreviver e não viver para comer. Frase minha rsrsrs.

Com carinho desejo a você uma ótima saúde em dia .

Alvaléa Palmeira .Corem (304789)

http://alvaleasaudeevida.blogspot.com
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sexta-feira, 5 de agosto de 2011

COMO COLETAR SEUS EXAMES." INSTRUÇÕES"


Amados resolvi passar estas informações,sobre como coletar exames  para laboratório de análises clínicas porque um dia desses vieram até a mim , com muitas perguntas.  Vi que ainda existem  pessoas que não sabem como proceder em determinadas coletas.
Bem espero que com essas informações, as coletas sejam feitas com mais  clareza e mais conhecimento.
EXAME DE SANGUE:
Jejum,para exame de laboratório,significa ficar sem ingerir alimentos de qualquer tipo durante um determinado número de horas. É permitida a ingestão de água e de medicamentos de uso contínuo,desde que o laboratório não especifique o contrário. Há uma grande quantidade de exames de sangue e alguns não necessitam jejum, mas existem outros em que o jejum é obrigatório.
Obs: O Jejum nunca pode ultrapassar de 16 horas.
SEU JEJUM É MARCADO DE ACORDO COM AS ALTERNATIVAS ABAIXO
(   ) Jejum obrigatório mínimo de 12hs, máximo de 16hr.
(   ) Jejum obrigatório mínimo de 8hs, máximo de 16hs.
(   ) Jejum desejável mínimo de 8hs máximo de 16hs.
(   ) Não é necessário jejum
(   ) Abstinência de bebida alcoólica durante 3 dias.
(   ) Existem exames que sofrem variações biológicas e que tem horário específicos para serem colhidos.
EXAME:________________________________HORÁRIO DE COLETA:_______________
ORIENTAÇÃO PARA GLOCOSE PÓS-PRANDIAL.
APÓS O ALMOÇO:
1- A alimentação deve ser a de costume.
2-Anotar o horário do inicio do almoço (1ª garfada)
3-Almoçar em até 20 minutos no máximo
4-Não ingerir nenhum tipo de alimento, sólido ou líquido após o almoço. Evitar: fumar, exercícios físicos ou caminhadas.
5-Voltar ao laboratório 15 minutos antes de completar 2 horas após o início do almoço.
APÓS O CAFÉ DA MANHÃ:
1-O café da manhã deve constituir de: 1 pão francês 50g com manteiga, 1 copo de café com leite adoçado com açucar, 1 pedaço de fruta ou um copo de iorgute.
2-Anotar o horário do início do café.
3-Tomar o café da manhã em até 20 minutos no máximo
4-Não ingerir nenhum tipo de alimento, sólido ou líquido após o café: Evitar: fumar, exercícios físicos ou caminhadas.
5-Voltar ao laboratório 15 minutos antes de completar 2 horas após o início do café da manhã.
ORIENTAÇÃO PARA PROLACTINA.
1-Manter no mínimo 8hs de repouso anterior à coleta.
2-Evitar esforços físicos: caminhadas matinal, ginástica, relação sexual.
3-A coleta é realizada entre 7 e 9 horas da manhã.
4-Ao chegar no laboratório, o paciente deve aguardar no mínimo 30 minutos assentado,repousando, antes da realização do exame.
PSA/FOSFATASE ÁCIDA PROSTÁTICA/ FOSFATASE   ÁCIDA TOTAL.
OBS:  O Paciente deve seguir as seguintes orientações abaixo:
1-O Paciente não deve fazer exercícios pesados por 1 dia pelo menos ( andar à cavalo, bicicleta,ciclo-ergométricam etc)
* O Paciente não deve manter relação sexual por  pelo menos 2 dias.
* O Paciente não deve ter feito toque retal ou sondagem uretral há menos de 3 dias.
* O Paciente não deve ter feito ultrasson trans-retal há menos de 7 dias.
* O Paciente não deve ter feito colonoscopia há menos de 15 dias.
* O Paciente não deve ter feito biópsia de próstata há menos de 30 dias
2-Se ocorrer alguma das condições acima, esperar completar o tempo estimulado para a coleta do sangue.
URINA ISOLADA 1º  JATO.
PREPARO DO PACIENTE: Evitar excesso de líquido, alimentação normal
FRASCO PARA COLETA:  Fornecido pelo laboratório ou usar garrafa plástica de água mineral
COLETA DE URINA:  Preferencialmente deve ser coletado a primeira urina da manhã, após lavar os orgãos ginital com água e sabão. Colher o PRIMEIRO JATO  desprezando o jato médio e o fim da micção. Após a coleta, enviar imediatamente ao laboratório, não ultrapassando o prazo máximo de 3 horas após a coleta.
OBSERVAÇÃO: Caso não seja possível o envio imediato da urina, conservar sob refrigeração.
URINA DE 24 HORAS.
PREPARO DO PACIENTE:  Evitar excesso de líquido durante o tempo da coleta, alimentação normal e a urina deve ser refrigerada desde o início da coleta.
FRASCO PARA COLETA: Fornecido pelo laboratório ou usar garrafa  plástica de água mineral.
COLETA DA URINA: Pela manhã ao se levantar, urinar e jogar fora. olhar as horas, daí em diante colher toda a urina até o dia seguinte, interromper no mesmo horário que iniciou a coleta. Trazer todo o volume urinário, imediatamente, após o termino da coleta.
OBSERVAÇÃO: Caso não seja possível o envio imediato da urina, conservar sob refrigeração.
UROCULTURA (CULTURA DA URINA )
MATERIAL: Urina (amostra isolada recente)
PREPARO DO PACIENTE: Evitar relação sexual por 24 horas antes da coleta de urina. Informar antibióticos em uso.
FRASCO PARA COLETA: Fornecido pelo laboratório ou adquirido em farmácia (frasco estéril).
COLETA DA URINA: Preferencialmente deve ser coletada a primeira URINA DA MANHÃ ,após lavar os genitais externos com água e sabão. Coletar o JATO  MÉDIO da primeira urina matinal, desprezando o inícioe o fim da micção. Após a coleta, enviar imediatamente ao laboratório, não  ultrapassando o prazo máximo de 2 horas após a coleta.
OBSERVAÇÃO: Caso não seja possivel o envio imediato da urina, conservar sob refrigeração.
URINA DE ROTINA ( EAS )
PREPARO DO PACIENTE: Evitar relação sexual por 24 horas  antes da coleta de urina. Evitar coletar a urina no perído menstrual.
FRASCO PARA COLETA: Fornecido pelo laboratório ou usar garrafa plástica de água mineral.
COLETA DA URINA: Preferencialmente deve ser coletado a primeira URINA DA MANHÃ, após lavar os genitais externos com água e sabão. Coletar o JATO MÉDIO da primeira urina matinal, desprezando o início e o fim da micção. Após a coleta, enviar imediatamente ao laboratório, não ultrapassando o prazo máximo de 3 horas após a coleta.
OBSERVAÇÃO: Caso não seja possivel o envio imediato, da urina, conservar sob refrigeração.
PARASITOLÓGICO COMUM-COLETA DE FEZES.
PREPARO DO PACIENTE:  Não é necessário qualquer dieta especial. Deve-se evitar qualquer contaminação das fezes com urina e água.
FRASCO PARA COLETA:  Fornecido pelo laboratório ou adquirido na farmácia, sem qualquer tipo de conservante.
COLETA DAS FEZES: Após a evacuação, retirar uma porção das fezes (quantidade correspondente à uma colher das de sobremesa) e colocar no frasco coletor. Após o término da coleta, enviar imediatamente ao laboratório.
Neste caso eu sugiro quando coletar as fezes não coletar de um só lugar, coleta pelo menos em 3 porções de diferentes lugares , é mais garantido, por causa dos ovos dos vermes  em caso tenha.
OBSERVAÇÃO: Caso não seja possível o envio imediato das fezes, conservar sob refrigeração.
PARASITOLÓGICO COM CONSERVANTE- MIF
PREPARO DO PACIENTE: Não é necessário qualquer dieta especial. Deve-se evitar qualquer contaminação das fezes com urina e água.
FRASCO PARA COLETA: Fornecido pelo laboratório, contendo conservante líquido (MIF) .Este líquido é VENENO deve ser mantido longe das crianças e adultos.
COLETA DAS FEZES: Após a evacuação , retirar uma porção das fezes (quantidade correspondente à uma colher das de chá ) e misturar no líquido conservante. Realizar este procedimento durante 3 dias. Coletar uma amostra por dia. Caso a evacuação diária não seja possível coletar em dias alternados até completar as 3 amostras. Após o término da coleta enviar ao laboratório.
OBSERVAÇÃO: O líquido conservante permite que as fezes sejam conservadas por até 10 dias , a partir da primeira coleta.
COLETA PARA ESPERMOGRAMA:
* A coleta deve ser feita no laboratóirio através de  MASTURBAÇÃO.
*Deve-se respeitar um período de abstinência de 3 a 5 dias, a não ser que lhe seja dada outra orientação média.
* Todo o volume ejaculado deve ser recolhido no frasco fornecido pelo laboratório.
 ESPERMOGRAMA: É um tipo de exame que analisa as condições físicas e composição do sêmem humano. É explorado para avaliar a função produtora do testículo e problemas de esterilidade masculina.
Em cada mililitro de sêmem devem existir mais de vinte milhões de espermatozóides. Quando a quantidade de espermatozóides é inferior a este valor, temos um quadro chamado oligozoospermia.
Outros problemas que podem ser detectados com o espermograma são: azoospermia (ausência de espermatozóides, seja pelo fato do testículo não produzi-los, seja por obstrução do canal de saída); hipospermia (pouca quantidade de sêmem) e polispermia (volume elevado de sêmem).
Alguns homens sentem  envergonhados ao fazer tal exame, por favor não precisem  fica constrangidos, porque os profissionais de saúde estão orientados e capacitados a não  deixar paciente algum com constrangimento. Lembre-se o profissional de saúde é seu amigo e quer o melhor para você. Pense que é um exame comum.
Bem, Com carinho deixo estas informações, sabendo que apartir de agora suas coletas serão mais  fáceis de serem  coletadas. E assim terão prevenção  e diagnósticos para se ter uma saúde em dia.

Alvaléa Palmeira.Corem ( 304789)

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