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terça-feira, 29 de março de 2011

UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL


As discussões sobre a influência da alimentação na saúde nunca foram tão grandes. Há muitos conselhos contraditórios sobre o que vem a ser uma alimentação saudável.
Mas os princípios da alimentação saudável são muito simples. O segredo é comer uma grande variedade de alimentos na proporção certa. Você tem que saber escolher  de modo sensato os alimentos que lhe fornecerão os nutrientes essenciais para o crescimento, manutenção e restauração do sangue, tecídos e orgãos vitais.
A boa nutrição é importante para a saúde.
Escolher os alimentos certos ajuda a prevenir doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Mas , muitos ingerem alimentos inadequados. Os problemas relativos à alimentação provêem da ingestão excessiva de gorduras saturadas e carboidratos refinados, excesso de calorias e carência de fibras.
Fazer dieta não é a solução.Restrições alimentares rígidas não funcionam, pois ninguém faz dieta a vida toda. É preferível fazer pequenas porém importantes alterações nos hábitos alimentares, que possam ser mantidas para sempre. Isto irá nelhorar seu equilíbrio nutricional e a sua saúde  e também resolverá quaisquer problemas de peso que você possa ter.
Os alimentos que você ingere tem influência sobre sua saúde.Assim tomar as decisões certas quanto a seus hábitos alimentares e sobre o que e quanto come é de extrema inportância.
É  melhor fazer duas ou três refeições moderadas por dia do que um só banquete. O metabolismo do organismo funciona muito melhor com um suprimento regular de nutrientes. Se suas refeições foram fartas ou se você faz apenas uma refeiçaõ reforçada por dia, estará mais sujeito à obesidade e a sofrer de indigestão ou úlcera péptica. Embora beliscar entre as refeições seja um hábito a ser evitado, mais importante que beliscar ou não é o que você come entre as refeições. Doces,biscoitos, salgadinhos, chocolates e bolos são ricos em calorias, açúcar refinado e gorduras. Assim, quando quiser beliscar,coma uma fruta fresca ou um vegetal cru, que lhe fornecerão vitaminas, minerais e fíbras.Se você tem excesso de peso, tente emagrecer ingerindo menos gorduras e mais fíbras e fazendo mais exercícios. As pessoas obesas tendem a morrer mais cedo que as de peso normal. São também mais propensas a doenças coronarianas,acidente vascular, diabetes, artrose e pressão alta.
Sobre as carnes:  As carnes vermelhas e as carnes gordas(inclusive as industrializadas, como salsichas e hambúrgueres)contén grande quantidade de gordura saturadas, portanto devem ser consumidas no máximo duas vezes por semana. Coma o maior nº possível de fontes alternativas de proteínas. Por ex: Peixe e aves sem pele. Tente excluir a carne de seu cardápio um dia por semana.
Para encerrar esta  parte, vai uma dica. Duas frutas que eu gosto muito”  .MAÇà E  UVA”
Esta duas frutas como a maioria das frutas ,contém amido, açúcar e fibras. Sua digestão é lenta, proporcionando ao organismo um constante fluxo de energia.
Frutas ricas em fibras e com muita água são excelentes para auxiliar na perda de peso. Segundo pesquisas, a pectina – fibra solúvel presente na maçã – sacia o apetite mais que as outras fibras.
O alto teor de água da uva ajuda na perda de peso porque a hidratação do organismo estimula o metabolismo: quanto mais acelerado o metabolismo, mais rapidamente as calorias são queimadas.
Suco de maçã, Uva e romã ajudam a perder peso.
Ingredientes
- 4 maçãs cortadas em fatias grossas
- 25 uvas sem sementes
- 1 romã cortada ao meio
Modo de preparo
Passe a maçã e a uva pela centrífuga alternadamente. Retire as sementes da romã e adicioneas ao suco. Mexa e beba em seguida.
Bem espero que aproveitem estas dicas.

Com carinho.
Alvalea Palmeira –Corem-304987

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domingo, 20 de março de 2011

COCA-COLA- DELICIOSA. MAS UM PERIGO À SAÚDE !!



Primeiro estranha-se; depois entranha-se. Foi assim que Fernando Pessoa, esse famoso publicitário definiu a mais universal das bebidas - e também mais prejudicial à saúde, embora não contendo coca (como algumas pessoas ainda pensam) e apesar de nos primórdios ser comercializada como xarope benfazejo e vendida exclusivamente nas farmácias...
Para sua informação saiba que entre outros elementos que entram na receita (secreta!) da Coca-Cola um dos ingredientes activos é o ácido fosfórico que tem um ph 2,8! O ácido fosfórico também dissolve o cálcio aos ossos e é o maior contribuinte para o aumento da osteoporose. Há alguns anos realizou-se uma pesquisa na Alemanha para detectar a razão do aparecimento de osteoporose em pré-adolescentes. Conclusão:consumo excessivo de Coca-Cola. Dúvidas? Ponham um osso numa tigela com Coca-Cola e ele dissolver-se-á em dois dias...
Algumas curiosidades:
Em muitos estados americanos as patrulhas rodoviárias carregam dois galões de Coca-Cola no porta-bagagens para serem usados na remoção de sangue na estrada depois de um acidente.
Para transportar o xarope da Coca-Cola, os caminhões comerciais são identificados com a placa de Material Perigoso que é reservado para o transporte de materiais altamente corrosivos.
Os distribuidores de Coca-Cola têm-na usado para limpar os motores dos seus caminhões há pelo menos 20 anos.
A Coca-Cola Light tem sido considerada cada vez mais pelos médicos e pesquisadores como uma bomba de efeito retardado por causa da combinação com o Aspartame, suspeito de causar lúpus e doenças degenerativas do sistema nervoso.
Mas nem tudo é mau no famoso líquido. Eis por fim algumas dicas e conselhos úteis:
Para limpar casas de banho:
despeje uma lata de Coca-Cola dentro da sanita e deixe actuar durante uma hora. Descarregue o autoclismo.
Para remover pontos de ferrugem nos cromados dos automóveis:
esfregue com um chumaço de papel de alumínio molhado com Coca-Cola.
Para limpar corrosão dos terminais de baterias dos automóveis:
despeje uma lata de Coca-Cola sobre os terminais e deixe efervescer sobre a corrosão.
Para soltar um parafuso enferrujado:
aplique um pano encharcado em Coca-cola sobre o parafuso enferrujado durante alguns minutos.
Para remover manchas de graxa da roupa:
adicione uma lata de Coca-Cola ao detergente da máquina da roupa.
Leia mais: http://obviousmag.org/archives/2006/07/cocacola.html#ixzz1H4TBFjpy

Meus amigos, eu mesma tomo  Coca Cola, Mas é de vez enquando. Porque tudo feito com moderação faz menos mal. Só que eu conheço pessoas que ja levantam tomando Coca gelada.
O café da manhã é Coca. Sim isso faz mal. Não estou fazendo propaganda maldosa contra a Coca -Cola. Só estou divulgando o que recebi e acho que devemos moderar no uso da mesma.

Com carinho.

Alvaléa Palmeira.(Corém.MG-304987)

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quarta-feira, 16 de março de 2011

" EM FORMA PARA VIDA "


Embora muitas pessoas saibam que ficar em forma é importante, nem sempre sabem exatamente o que isso representa.
Estar em forma é a capacidade de dar conta de tôdas as atividades físicas cotidianas e ter ainda reservas suficientes de energia para enfrentar eventuais necessidades extras. Um adulto normal deve ser capaz de carregar compras pesadas ou correr para pegar um ônibus, sem ficar exausto e sem fôlego.
Infelizmente, muitas pessoas acham que estão em forma quando não estão. Mesmo que você raramente adoeça, não significa que está em boa forma física.
A única maneira de permanecer em forma é fazer exercícios três  vezes por semana.
Embora você saiba que exercícios fazem bem à saúde, pode achar, que exercícios não combinam com você. A lista de desculpas para não fazer exercícios é interminável: falta de tempo, cansaço,falta de condição física.
Mas os benefícios que você obterá compensam, e muito, os esforços que eles exigem.
Os exercícios aumentam a eficiência do coração e dos pulmões e tornam os músculos mais fortes, melhoram a aparência física e a postura e aumentam a sensação de bem-estar. Você também sentirá mais relaxado, dormirá melhor e será capaz de lidar melhor com as tensões do dia-a-dia.
Se você permanecer ativo durante a vida toda, provavelmente viverá mais.
O hábito de fazer exercícios o conservará em forma por toda a vida.
Adotar uma rotina de exercícios como prática diária é, provavelmente, a atitude mais positiva para manter a forma e a saúde no decorrer de toda a vida.
Seu coração, pulmão, circulação, músculos,ossos,articulações e até mesmo seu estado mental irão se beneficiar de atividades físicas regulares.
Os exercícios físicos proporcionam benefícios tanto a curto como a longo prazo, melhoram a eficiência geral do organismo e ajudam a combater várias doenças.
Se você tem  um trabalho sedentário, aproveite seu tempo livre para praticar um esporte. Isto o ajudará a permanecer ativo.
OBS: OS EXERCÍCIOS PROTEGEM CONTRA DOENÇAS.
* ALIVIAM AS DORES NAS COSTA. Os exercícios que fortalecem os músculos da coluna e do abdome melhoram a postura e evitam as dores nas costas.
* COMBATE A OBESIDADE. Exercícios regulares, combinados com uma dieta balanceada, ajudam a controlar o peso. A obesidade aumenta o risco de muitas doenças, inclusive diabetes, doenças cardíacas e cálculos biliares.
* DIMINUEM O RISCO DE CÂNCER. Pesquisas confirmam que a falta de preparo físico pode aumentar o risco de alguns tipos de câncer.
* COMBATE A ANSIEDADE E A DEPRESSÃO. Exercícios frequentes podem aumentar a auto-estima e fazer com que você se sinta mais animado e menos tenso.
Exercícios moderados dão uma vida mais longa.
Olhe uma dica:  Um exercício bem simples e eficaz é pular corda. Um exercício que pode ser praticado em qualquer idade. Melhora o desempenho do coração e dos pulmões.
Mais o melhor é você escolher um exercício do qual você goste e que seja adequado à sua aptidão física.
Mas antes de fazer qualquer exercício é importante verificar sua pulsação.
Seu nível de aptidão física é medido pela pulsação. Se você tiver mais de 100 batidas por minuto, quando em repouso, pode estar com algum problema. Consulte um médico.
Eu em particular  quando ministrava exercícios fisicos a todos os meu pacientes da comunidade onde trabalhava, eu media sua pulsação e também aferia sua pressão. Só então fazia com eles alongamento e  após, os exercícios físicos.
Pude constatar melhora em 100%. Muitos que estavam meio adormecidos acordavam para vida enxergando novos horizontes.
Bem espero ter colaborado para uma vida melhor com Saúde em dia.

Com carinho

Alvaléa Palmeira.(Corem-304789)

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terça-feira, 8 de março de 2011

NUTRIÇÃO- 10 PASSOS PARA UMA VIDA SAUDÁVEL.



Se nós formos observar, ainda há crianças desnutridas,cabe a nós cuidar e orientar para que tenham uma boa alimentação,o que conta não é a quantidade e sim a qualidade, Hoje em dia pessoas acham que comer bem ,é comer carnes e alimentos de preços elevados,e não pensam que em sua casa no quintal da para se tirar um alimento saudável e nutritivo, plantando hortaliças. E pensando na saúde dessas crianças e tentando acabar com a mortalidade infantil devido as condições precárias, foi implantado pela Secretaria do Estado de M.G. O SISVAN- Sistema de vigilância Alimentar e Nutricional.Isto é para evitar a desnutrição e mortalidade.Que através de uma alimentação insuficiente passa a adquirir enfermidade e muitas vezes leva ao óbto. .A proposta do SISVAN é chamada Nutricional, que se refere a pesagem das crianças e os idosos em geral também e fazer o cadastramento das crianças de risco.Crianças que apresentam vários sintomas de desnutrição,ai são feito mapeamento nas áreas de risco (local subdesenvolvido),então se faz uma busca ativa. Para isso existem pessoas capacitadas ,na área da saúde especialmente para este trabalho de vigilância e recuperação.E O SISVAN tem como ponto chave de funcionamento: Qualidades de dados obtidos.( Mediante treinamento e geração de informação;) Divulgação.(Para obter-se conhecimento da situação.)Articulação.(Informações,decisões,ações.avaliações).Planejamento,recursos e ações (Diágnostico comunitário.Contamos também com os recursos humanos e financeiros. Depois de tudo temos hospitais,creches e a participação da familia que é muito importante.Ainda dentro do SISVAN temos o SINASC- Sistema de nascidos vivos.(baixo peso).Que tem como objetivo subsidiar as ações do SISVAN,possibilitar a tomada de decisões( Município), Identificar o Recem nascido(nacido de risco ),Orientar a condução das ações básicas de saúde da mulher,da criança e do adolescente.Bem na minha cidade há uma equipe competente ,amorosa e que luta para que estas criança venham ser a esperança de amanhã.Amanhã essas crianças poderão ser a equipe de saúde..Dedico este texto a equipe de saúde da Secretaria e Saúde de Ubá.M.G. Em especial a Cleusa Costa e Sheila Nutricionista,minhas amigas de trabalho.Voces são um exemplo à ser seguido,Parabéns pelo trabalho maravilhoso junto as comunidades.


10 DICAS;
1-Aumente e varie o consumo de frutas,legumes e verduras. Coma-os 5 vezes por dia.
2-Coma uma porção de leguminosas (Feijão/Soja lentilha/Ervilha...)Pelo menos 1 vez por dia,no mínimo 4 vezes por semana
 3-Reduza o consumo e alimenos gordurosos,como carnes com gordura aparente,salsicha,mortadela,frituras e salgadinhos,para no máximo 1 vez por semana.
 4-Reduza o consumo de sal, tire o saleiro da mesa.
5-Faça pelo menos 3 refeições e 1 lanche por dia. Não pule as refeições.
 6-Reduza o consumo de doces,bolos,biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar para no máximo 2 vezes por semana.
7-Reduza o consumo de alcool e refrigerantes.Evite o consumo diário.
 8-Aproveite a sua refeição.Coma devagar.
 9-Mantenha o eu peso entro dos limites saudáveis-Veja no serviço de saúde se o seu IMC está entre 18,5 e 24,9kg/m .IMC(indíce de massa corporal).
10-Seja ativo.Pratique atividade física
VALOR DO IMC
Menor que 18,5 Baixo peso.
18,5 a 24,99 Normal
25 a 29,99 Sobrepeso
 Maior que 30 Obesidade

 Para saber se seu peso esta acima do normal é só dividir sua altura pelo seu peso .Tendo o resultado irá comparar com a tabela acima.

Com carinho.

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Água fonte de vida- 8 motivos para você beber muita água.

Voce já parou para pensar na importância da " água "?. Ela está presente em práticamente tudo na nossa vida.
A terra é conhecida como o planeta água,tamanha a quantidade desse recurso natural,que ocupa cerca de 70% da sua área.O íncrível é que nós também somos formados por esse líquido na mesma proporção.
"A água tem muitas funções no organismo,como manter nossa temperatura e irrigar tecidos" Um tecido bem irrigado significa na prática,pele e cabelo maravilhosos. A água é tão essencial para a nossa VIDA que é uma das primeiras palavras que o ser humano aprende a falar. Isso também é só um começo. Ao longo da vida, muitas outras expressões são emprestadas do vocabulário das águas: gota d'água, beber do conhecimento,lavar a alma, poço de sabedoria, entre outras.
É por estar tão presente e ser tão importante,que a água faz parte do nosso dia-a-dia.
Água para beber,para lavar ,para praticar esportes, brincar, produzir.
Mas para que esta água seja ralmente sinônimo de vida, ela precisa ser POTÁVEL.
por isso é necessário o tratamento da água.Um processo industrial que utiliza tecnologia específica e demanda controles rigorosos de QUALIDADE.
Quando se tem água tratada com qualidade e fornecida em quantidade suficiente para as NECESSIDADES diárias, nem nos lembramos de sua importância e da complexidade do CAMINHO que ela percorreu dos rios, córregos,poços e lagos até as torneiras da NOSSA CASA.
Em Minas Gerais Nós temos a COPASA que há quase cinquenta anos assumiu o compromisso de promover o crescimnto socioeconômico e abastecer a população com água de qualidade.Para isso investiu também na preservação e no monitoramento do meio ambiente.
A água é vida ,equilíbrio do PLANETA, A água circula quando cai em forma de chuva e promove a limpeza do ar que respiramos, contribui de diversas formas para a manutenção da saúde da população e o desenvolvimento das cidades.é imprescindível para a produção agrícola e industrial e é força motriz, meio de transporte, regulador térmico, enfim ,ingrediente essencial á vida.
A água se faz presente em toda a nossa história. A primeira forma de vida na TERRA surgiu na água, há mais de 3,5 bilhões de anos. Esse foi só o começo,pois a diversidade de espécies, que hoje conhecemos ,contou com a contribuição da água para seu aparecimento e conta com ela para sua manutenção. Por isso preservar a ÁGUA, proteger as fontes e nascentes , manter as matas ciliares e evitar a poluição de nossos rios e lagos é a maneira mais inteligente de preservar a nossa própria VIDA.
Aproveito para dar 8 motivos para voce beber ÁGUA e muita ÁGUA.

1-FACILITA A DIGESTÃO-.Á agua ajuda na formação de enzimas( Substância que facilitam as reações químicas no organismo)e também da saliva e do suco gástrico,que atuam na digestão.

2-COMBATE INCHAÇO-Sem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar às células e, consequentemente,na pele e nas extremidades como cabelo e unhas.Por outro lado,bem hidratada,sua pele fica bonita e seu cabelo e unhas fortes. Além disso com uma boa irrigação o organismo não retém sódio-responsável pelo inchaço.

3-REDUZ INFECÇÕES- Ao se manter hidratada,voce assegura que seu corpo será bem nutrido pelo sangue . É ele também que transporta minerais,como ferro-importante para fortalecer as defesas do organismo.

4-REGULA A TEMPERATURA-Por meio da transpiraçõ,a água evita que o organismo entre em colapso com alterações bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.

5-TURBINA A PERFORMANCE NA MALHAÇÃO- O melhor desempenho em atividades físicas ocorre porque as fibras musculares "ficam Azeitadas",deslizando com mais facilidade, o que reduz o risco de cãimbras e de contusões.

6-DESINTOXICA E PREVINE A CELULITE-Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor.Por dia ,eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração.Se não houver hidratação suficiente,esse proceso e a sua saúde !-fica comprometido.A água amolece as fezes,facilitando a eliminação delas.Todo esse conjunto,aliado à melhora na circulação sanguínea,acaba prevenindo o aparecimento de celulite.

7-AJUDA A EMAGRECER-Isso acontece principalmente quando ela é consumida junto com fibras solúveis,encontradas,por exemplo,nas frutas e na aveia. Em contato com a água, as fibras incham como uma esponja e dão sensação de saciedade.A água também pode"enganar" temporariamente o estômago com sua presença,mas,como ela não sofre digestão e absorção, essa sensação passa rápidamente e a fome reaparece.

8-MELHORA A ABSORÇÃO DOS NUTRIENTS-Vale lembrar que é o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as células,alimentando-as. E só uma hidratação adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes.Além disso,para serem absorvidos,eles precisam da água.É o caso das vitaminas C e do complexo B,que reforçam nossas defesas
Bem .Espero que tirem proveito deste texto ,e façam seu organismo feliz dando a ele muita água.

Com carinho.

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MOBILIZAÇÃO SOCIAL EM SAÚDE

A mobilização social ocorre quando um grupo de pessoas,uma comunidade ou uma sociedade decide e age com o objetivo comum,buscando cotidianamente os resultados desejados por todos. Toda MOBILIZAÇÃO SOCIAL visa mudança social e é uma estratégia global,que busca alavancar esforços em torno de um objetivo comum.Neste sentido,são arregimentados recursos humanos,técnicos e econômicos necessários para a implantação de AÇÕES CONCENTRADAS DE COMUNICAÇÃOE EDUCAÇÃO a fim de que a comunidade se aproprie do movimento e participe ativamente. O significado de mobilizar é,mover movimentar,pôr em ação um grupo de pessoas para uma tarefa. Social é concernente `a sociedade ou reunião de várias pessoas. E saúde, é o estado de boa disposição física e psíquica; bem-esta. Restaconcluir que MOBILIZAÇÃO SOCIAL E SAÚDE traduz -se como pôr em ação a sociedade com o objetivo de prevençao,assistência e promoção da saúde. Mais não se esgota ai nossa reflexão sobre mobilização. Devemos ressaltar também a todo lugar e qualquer cidadão que a responsabilidade por sua saúde cabe em primeiro lugar, por interesse individual, à própria pessoa. Alcançar o patamar da consciência e , consequentemente, assumir responsabilidades significa exercer a cidadania. Nos fundamentos da REPÚBLICA FEDERATIVA DO BRASIL estão não necessariamente nesta ordem, a dignidade da pessoa humana, os valores sociais do trabalho e da livre iniciativa, o pluralismo político e a CIDADANIA. CIDADANIA é o meio de participação do povo na gestão pública. Vamos recapitular. O cidadão deve ser o primeiro a se preocupar com sua saúde. Não há saúde individual quando se vive em sociedade e sim, saúde coletiva.Cuidar da própria saúde e preocupar-se em conscientizar e promover saúde a outros é um meio de participar da gestão pública, de exercer a cidadania garantida pela CONSTITUIÇÃO BRASILEIRA. O Pacto em Defesa do SUS parte integrante do Pacto pela Saúde, envolve ações no sentido de reforçar o o Sistema Único de Saúde como política de Estado mais do que política de governos isolados. Para se concretizar o Pacto de Defesa do Sus é necessário fazer uma repolitização da saúde. A estratégia utilizada é a MOBILIZAÇÃO SOCIAL, em outras palavras envolver a sociedade no processo de instituição da saúde Torna-se então, indispensável que cada um e TODOS sejam co-responsáveis pela prevenção, assistência e promoção da saúde. TODOS traduz-se em organizações governamentais ( educação, cultura, saneamento etc ), não governamentais ( ONGs ), associações( de bairros, profissionalizantes etc ), instituições religiosas ( Todas as religiões sem exceção ) ,todo e qualquer grupo formal e informal de pessoas.
Passo isso à voces para que em cada Cidade ou Estado aderem MOBILIZAÇÃO SOCIAL EM SAÚDE. Em prevençao a saúde. Se podemos trabalhar com a prevenção vamos arregaçar as mangas e tentar melhor a saúde do nosso paìs.

Com carinho.

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BRASIL UNIDO CONTRA A DENGUE- " DENGUE MATA " CAMPANHA

















A dengue é uma doença grave, que pode atingir qualquer pessoa. Mas, com cuidados simples, podemos evitá-la e preservar a saúde de nossa família. Juntos podemos acabar, de vez com esse mal que prejudica o Brasil. Todos unidos contra a dengue. A dengue é uma doença febril causada por um vírus, que é transmitido pela picada do mosquito Aedes aegypti. Principalmente com a chegada do verão e com o inicio da temporada das chuvas, a dengue volta a ser uma ameaça à saúde Pública no Brasil, porque as altas temperaturas favorecem a reprodução mais rápida e consequentemente, o aumento da quantidade de mosquitos. O Aedes aegypti mede menos de um centímetro, é escuro com listras brancas e costuma picar nas primeiras horas da manhã e nas últimas da tarde (dentro ou fora de casa). Sua picada não dói e nem coça. O tratamento consiste em reposição dos líquidos perdidos, repouso e alívio da febre com paracetamol. Não use medicamentos que contenham ácido acetilsalicítico. Os agentes de saúde têm um papel muito importante no combate à dengue, pois eles foram treinados para identificar e erradicar os focos do mosquito. Se um deles for até sua casa deixe-o entrar e procurar os locais com água parada, Se for necessário usar o fumacê, o agente o fará de forma que não cause riscos a voce ou à sua familia.. 

COMO QUEBRAR O CICLO DA DENGUE : 

*1- Os ovos do mosquito da dengue precisam de água limpa e parada para nascerem.Por isso é muito importante não deixar a água acumular.
 *2- Logo que os mosquitos ficam adultos,já começam a picar. Ao picarem uma pessoa com dengue, eles passam a carregar o vírus. 
*3- O mosquito infectado transmite a dengue ao picar uma pessoa saudável. 
*4- Os sintomas da dengue são febre alta com dor de cabeça, dor atrás dos olhos, no corpo e nas juntas. Se voce apresenta esses sintomas, vá   imediatamente a uma unidade de saúde. Pode ser dengue. 
*5- Fique em repouso e beba muito líquido, inclusive soro caseiro: 1 litro de água filtrada ou fervida com 1 colher (do tipo café) rasa de sal e 1 colher ( do tipo de sopa) rasa de açúcar.
 *6- Para evitar que a doença se espalhe, todos devem colaborar não deixando a água acumular. 
*7- Alerte sua família e seus vizinhos. Combater a dengue é um dever de todos. 

*Mantenha a caixa d'água bem fechada. Coloque  também uma tela no ladrão  da caixa d'água.
* Remova tudo que possa impedir a água de correr pelas calhas.
* Encha de areia até a borda os pratinhos dos vasos  de plantas.
E  para maiores informações acesse o saite:  http://www.combatadengue.com.br/.

ORGANIZAR UM  MULTIRÃO  É  FÁCIL. SÓ  É  PRECISO  DETERMINAÇÃO  E  VONTADE.

E  se quizerem fazer perguntas este blog  responde:

Com carinho.

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domingo, 6 de março de 2011

VOCÊ BEBE DEMAIS ?


O Álcool é uma droga socialmente aceita. Milhões de pessoas bebem regularmente pelo menos uma ou duas vezes por semana. Entretanto, é importante lembrar que o álcool é, de fato uma droga e pode criar dependência. Existe uma linha muito tênue entre o bebedor social moderado e o dependente. que coloca em risco a própria saúde devido ao excesso de bebida. Elaborei umas perguntas abaixo para que você se alto analise e avalie seus hábitos com relação ao álcool.
Quanto maior o número de respostas afirmativas, maior a probalidade de você estar se tornando dependente do álcool,ou talvez até esteja precisando de ajuda profissional.
PERGUNTAS:
1-Você costuma beber sózinho,em um bar ou em casa?
2-Em festas,quando seu copo está vazio, você sempre procura servir-se de mais bebida ?
3-Às vezes você não se lembra de coisas que aconteceram quando estava bebendo ?
4-Você discute em casa depois de beber ?
5-Voce sente desconforto se passa um dia inteiro sem beber ?
6-Você ja faltou o trabalho ou perdeu algum compromisso por ter bebido demais ?
7-Você continua a beber depois que seus amigos param ?
8-Você costuma beber para relaxar ou se descontrair, no final do dia ?
9-Você ja sentiu tremores ou, então quis beber alguma coisa pela manhã ?.
Olhe meus amados, beber com moderação não prejudica a saúde. Os riscos do álcool  são proporcionais à quantidade consumida.
Controle a quantidade de álcool que você toma por semana .Principalmente você mulher. Porque o corpo da mulher contém mais gosdura,onde o álcool não se dissolve.
Assim a mesma quantidade de álcool leva a maior concentração na corrente sanguínea.Todos devem beber menos que os limites máximos aconselhados e passar pelo menos dois dias da semana sem beber.
O certo é que não deveriam beber dia nenhum.
Mais senão é possível para você ficar sem beber então aceite estes conselhos humildes abaixo.
"Você sabia que um copo de vinho aumenta o nível de álcool no sangue da mulher mais do que no homem" ?.
Amados. Aprenda a dizer não quando os amigos insistirem para você tomar mais uma dose.
Beba de acordo com seu próprio ritmo e não beba mais do que pretendia.
Logo de inicio ,tome um refrigerante. Adicione água tônica ou soda a seus drinques para diminuir o teor alcoólico.
Coloque o copo sobre a mesa entre um gole e outro.Vá devagar.
Anote a quantidade consumida. Isso o ajudará a controlar quando e onde você bebe e a começar a diminuir a quantidade.
Tente evitar lugares e amigos com quem você normalmente bebe.
Prefira drinques com baixo teor álcoólico ou sem álcool.
Lembre-se que sua vida e sua saúde é muito importante. Pensa nas pessoas a sua volta que te ama, e sofre muitas vezes por ver você em estado lamentável de embriaguês.
Se precisar de ajuda procure apoio do AA. Alcoólicos anônimos. Que é um grupo de apoio e recuperação. Em sua cidade esteja onde estiver existe este grupo de apoio e a baixo escrevo a você os doze passos dos  Álcoólicos Anônimos.
Os Doze Passos de A.A. consistem em um grupo de princípios, espirituais em sua natureza que, se praticados como um modo de vida, podem expulsar a obsessão pela bebida e permitir que o sofredor se torne íntegro, feliz e útil. Não são teorias abstratas; são baseadas na experiência dos êxitos e fracassos dos primeiros membros de A.A.
OS DOZE PASSOS:

PRIMEIRO PASSO:
Admitimos que éramos impotentes perante o álcool - que tínhamos perdido o domínio sobre nossas vidas.
SEGUNDO PASSO:
Viemos a acreditar que um Poder superior a nós mesmos poderia devolver-nos à sanidade.
TERCEIRO PASSO:
Decidimos entregar nossa vontade e nossa vida aos cuidados de Deus, na forma em que O concebíamos.
QUARTO PASSO:
Fizemos minucioso e destemido inventário moral de nós mesmos.
QUINTO PASSO:
Admitimos perante Deus, perante nós mesmos e perante outro ser humano, a natureza exata de nossas falhas.
SEXTO PASSO:
Prontificamo-nos inteiramente a deixar que Deus removesse todos esses defeitos de caráter.
SÉTIMO PASSO:
Humildemente rogamos a Ele que nos livrasse de nossas imperfeições.
OITAVO PASSO:
Fizemos uma relação de todas as pessoas que tínhamos prejudicado e nos dispusemos a reparar os danos a elas causados.
NONO PASSO:
Fizemos reparações diretas dos danos causados a tais pessoas, sempre que possível, salvo quando fazê-las significasse prejudicá-las ou a outrem.
DÉCIMO PASSO:
Continuamos fazendo o inventário pessoal e, quando estávamos errados, nós o admitíamos prontamente.
DÉCIMO PRIMEIRO PASSO:
Procuramos através da prece e da meditação, melhorar nosso contato consciente com Deus, na forma em que o concebíamos, rogando apenas o conhecimento de Sua vontade em relação a nós e forças para realizar essa vontade.
DÉCIMO SEGUNDO PASSO:
Tendo experimentado um despertar espiritual, graças a estes passos, procuramos transmitir esta mensagem aos alcoólicos e praticar estes princípios em todas as nossas atividades.

OS DOZE PASSOS - Forma Integral: consultar o Livro: "OS DOZE PASSOS E AS DOZE TRADIÇÕES" Disponível na JUNAAB - Junta de Serviços Gerais de A.A. do Brasil. Avenida Senador Queiroz, 101 2 andar cj 205 Caixa Postal 580 - CEP 01060-970 S‹o Paulo/SP - Brasil.
Se quiser saber mais acesse o site.
http://www.alcoolicosanonimos.org.br/.
Espero que você encontre sua maneira de largar este vício, e viva uma vida feliz ao lado de todos aquele que te amam e torce por você.
Com carinho.

Saúde em dia com Alvaléa. (Corem 304789)


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sexta-feira, 4 de março de 2011

ABUSOS DE DROGAS. E SEUS EFEITOS.



Abusos de drogas é você fazer uso imprópriode qualquer droga para fins diferentes daqueles que normalmente exigem sua prescrição ou recomendação. A dependência a drogas inclui dependência psicológica, em que você sente intensa físsura ou angústia quando deixa de tomar a droga,e dependência física, em que a supressão da droga causa desagradáveis sintomas de abstinência. A dependência a qualquer tipo de droga pode levar você a vários problemas físicos, psiólógicos, sociais e financeiros..Vamos falar primeiro da maconha. Ela vem das florações e folhas secas da planta Cannabis Sativa,conhecida como cânhamos da Índia.
*A Maconha causa sensação de relaxamento e percepção acentuada. Entre seus efeitos físicos observam-se o aumento do apetite,boca seca,ligeira descoordenação e ligeira vermelhidão dos olhos. O uso prolongado pode causar depressão e apatia.
A Cocaína vem das folhas da planta de Coca. É um estimulante. seus efeitos pupílas dilatadas,tremores e insônia.
A ouverdose pode causar convulsões ou parada cardíaca.
Algumas pessoas começaram a fumar Cocaína na forma que se chama " CRACK ". o uso prolongado provoca dependência psicológica.
* HEROÍNA E MORFINA.São poderosos remédios usados contra dores agudas, como as dores do Câncer.O uso fora da medicina deve-se a capacidade de substituir sensações de ansiedade e depressão por contentamento e bem-estar. Causa letargia, alterações de humor e fala empastada.
O uso constante leva à dependência física. Mas aqui no Brasil há poucos usuários de heroína. A maioria são médicos ou farmaceuticos que tem acesso à droga.
* ANFETAMINAS. São estimulantes que por tirarem o apetite, são receitados para ajudar na perda de peso. O uso fora da medicina deve-se à sua capacidade de induzir sensações de excitação e energia, suprimindo os efeitos da fadiga e da falta de sono. Entre seus efeitos físicos observam- se pupilas dilatadas, tremores, diarréia e insônia. Seu uso constante pode gerar alucinações ou comportamento violento.
*BENZODIAZEPINAS. É uma droga tranquilizante usada contra ansiedade e insônia.
O Uso fora da medicina deve-se a seus efeitos relaxantes. O Diazepan é um exemplo. O uso desta droga por mais de duas semana pode causar dependência física. Os médicos deveriam prescrever para periodos curtos e em dossagens baixa. Após longo prazo de uso tem que ser feito o desmame. isso quer dizer diminuindo gradualmente para evitar sintomas de abstinência.
* BARBITÚRICOS. são drogas sedativas indicada para casos de Eplepsia e ajuda na insônia.
Seu uso fora da medicina tem efeito relaxante e calmante. Entre seus efeitos físicos observam-se fala empastada,perda de coordenação ,equílibrio e sonolência. O uso constante leva à dependência física, com desagradáveis reações à supressão se retirados subitamente.
* ESTERÓIDES ANABÓLICOS.São usados por alguns atletas, para desenvolver a força e a massa muscular. Como aceleram a recuperação dos músculos,esses esteróides permitem um programa de treinamento mais intenso. Mas são proibidos em todos os esportes competitivos,não só como as vantagens desleal que proporciona, mas também aos sérios efeitos colaterais que podem provocar, como danos ao fígado e infertilidade.
* SOLVENTES. Substância voláteis, como colas e fluidos de limpeza. Quando inalados, provocam alucinações e sensação de bem-estar. mas causa confusão ,rubor e pupilas dilatads. O uso constante leva a inflamação e feridas nas regiões bucal e nasal.
Também é possível ocorrer danos permanentes no cérebro,fígado ou rins, bem como asfixia durante a inalação.
* LSD. É uma droga poderosa alucinógena. seus efeitos: pupilas dilatadas, suores, tremores e alteração de comportamento. Uma só dose pode causar repetidos episódios de distúrbios mentais. Muitos jovens ja morreram sob o efeito da droga acreditando, por exemplo que podiam voar e saltando da janela.
O " ECSTACY " tem efeito semelhante.
Queridos fiquem atentos as crianças e o abuso de droga.
Aqui vai os sinais de alerta de que uma criança possa estar abusando das drogas:
-Periodo de sonolência e letargia, alternados com hiperatividade e euforia.
-Alteração do apetite.
-Oscilações de humor e mudança de personalidade.
-Pupilas pequenas oudilatadas e pálpebras pesadas
-confusão,fala empastada e irritabilidade.
-Acesos de calafrios.
-Irritação na região nasal e fungação constante.
Falta de firmeza e má coordenação.

OBS: Mais cuidado ao acusar uma criança de abusos de drogas.
Muitos adolescentes atravessam fases naturais de melancolia, irritabilidade ou comportamento retraído.
É importante prevenir seus filhos contra as drogas.
Se suspeitar de algum problema, ofereça apoio em vez de confronto e procure o médico da família.
Eu sei é muito dificil lidar com estes tipos de problemas. Mas se a família não ajudar, será pior. Porque uma pessoa se sentindo sozinho e abandonado ele vai cair mais, e mais, até ser levado a um óbto.
Bem Toda droga é uma droga Nunca queira matar esta curiosidade. Afaste- o quanto antes delas e de amigos que fazem uso delas. Mais não se afaste da  familia. ela é seu ponto de apoio e segurança para um tratamento de recuperação.
Deus abençoes sua vida.
Lembre-se uma vida é muito valiosa. Não jogue na lata do lixo.

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quarta-feira, 2 de março de 2011

PORQUE VOCÊ FUMA.?

Talvez você fuma para relaxar,pensando assim aliviar a tensão,ou fuma para manter a boca e as mãos ocupadas, talvez também fuma para aliviar o tédio.
E quem sabe fuma por questão social. Porque seus amigos fumam então você se acha na obrigação de acompanhar, fumando com eles, e ai pronto se tornou um  fumante social.
Olhe se o seu caso é um desses, quero lhe dizer que esta completamente errada (o).Procure outras maneiras de lidar com o estresse, como ex: Praticar uma atividade física ou fazer exercícios de relaxamento.
 Muitos fumantes apelam para a comida em vez do cigarro, como forma de manter a boca e as mãos ocupadas. Escolha outra atividade simples, como brincar com um cordão de contas ou mascar um chiclete sem açúcar.
E se você fuma quando está entediado e não tem com que se ocupar, arranje um hobby ou faça esporte.
Os exercícios reduzem o peso adquirido ao parar de fumar. Se você se tornou um fumante social, talvez seja importante evitar a companhia de amigos fumantes nas primeiras semanas, até que você tenha sonseguido superar a tentação de fumar.
Coloque-se na frente do espelho e diga: “ OBRIGADO, EU NÃO FUMO”. Deve também evitar lugares onde você normalmente fumava, como, por exemplo, barzinhos.Então é bom você se analisar e descobrir as razões que o levaram a fumar. Uma vez descoberto seus hábitos em relação ao fumo, você poderá descobrir que tipo de fumante é.  Assim suas chances de abandonar o vício será maior.
Você tem obrigação de preservar sua própria saúde, portanto de dê um basta, pare de fumar hoje mesmo.

RELAXE SEM FUMAR!!!
* Para eliminar a tensão e a ansiedade após passar algumas horas sem fumar, procure praticar exercícios de relaxamento.
* Para descansar o corpo. Contraia os músculos de uma das partes do corpo de cada vez, começando pelos pés e subindo até o rosto e couro cabeludo. Mantenha a contração e conte até 10, depois relaxe.
* Para tranquilizar a mente. Sewnte-se em uma sala silenciosa,feche os olhos e preste atenção à própria respiração. Conte sua respiração até 50. Depois,fique sentado durante alguns minutos, sem pensar em nada. Cada vez que começar a divagar, recomece a contagem.
Amados, sei não é fácil, mais com um pequno esfôrço sei que você consegue. Espero que este texto sirva de incentivo e que Deus te dê fôrças o suficiente para suportar e seguir enfrente.
"CADA DIA SEM FUMAR É UM INVESTIMENTO  NO FUTURO DE SUA SAÚDE “

Com carinho.
Alvaléa Palmeira. (COREM-MG 304789).

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terça-feira, 1 de março de 2011

Vinte e um conselhos das Universidades de Medicina: Harvard e Cambridge...

01- Um copo de suco de laranja
Diariamente para aumentar o Ferro e repor a vitamina C.
02- Salpicar canela no café
(mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).
03- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral
O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais Ferro que tem o pão branco.
04- Mastigar os vegetais por mais tempo.
Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham OS vegetais, melhor efeito preventivo têm.
05- Adotar a regra dos 80%:
Servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.
06- LARANJA o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.
07- Fazer refeições coloridas como o arco-íris .
Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, Verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.
08- Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate.
Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando OS tomates estão em molhos para massas ou para pizza .
09- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente .
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.
10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória...
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.
11- Usar fio dental e não mastigar chicletes .
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
12- Rir.
Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.
Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e OS anticorpos.
13- Não descascar com antecipação.
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.
14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã .
15- Desfrutar de uma xícara de chá.
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá Verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
16- Ter um animal de estimação.
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue.
Os cães são OS melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.
17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são conseguidas atráves de verduras frescas.
18- Reorganizar a geladeira .
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um tape ware escuro e bem fechado.
19- Comer como um passarinho.
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
20- Uma banana por dia quase dispensa o médico, vejamos: " Pesquisa da Universidade de Bekeley”.
A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais, então, é ou não é um remédio natural contra várias doenças?
21- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
-comer chocolate.
Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio..
- pensar positivamente .
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.
- ser sociável.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
conhecer a si mesmo .
Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida...
'Não parece tão sacrificante, não é verdade? Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos..
É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:
'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'!
"Crie bons hábitos e torne-se escravo deles, como costumamos ser dos maus hábitos".

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MAMOGRAFIA DIGITAL. DIVULGUEM.


Neste mundo virtual, graças a Deus existem também assuntos sérios e de UTILIDADE PÚBLICA que precisam de nossa atenção e respeito.

Este é um deles:

O Instituto do Câncer de Mama está com uma importante campanha.

Cabe a nós atendermos sua solicitação e ampará-lo, pois se depender do Governo (Federal/Estadual/Municipal) será seu fim!!!

Vamos salvar o site do câncer de mama?

Não custa nada...

O Site do câncer de mama está com problemas, pois não tem o número de acessos e cliques necessários para alcançar a cota que lhes permite oferecer UMA mamografia gratuita diariamente a mulheres de baixa renda. Demora menos de um segundo, ir ao site e clicar na tecla cor-de-rosa que diz 'Campanha da Mamografia Digital Gratuita'.

Não custa nada e é por meio do número diário de pessoas que clicam que os patrocinadores oferecem a mamografia em troca de publicidade.


http://cancerdemama.com.br/

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