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terça-feira, 31 de maio de 2011

CONSTIPAÇÃO INTESTINAL


Muitos não sabem o que é constipação intestinal.Bem vou tentar explicar o que é.
Uma pessoa apresenta constipação intestinal quando as contrações ou o ritmo natural do intestino (em especial o cólon)estão alterados  e o material residual (fezes) move-se de maneira muito lenta ficando muito duro ou seco, passando a apresentar evacuações pouco frequentes.
Podemos prevenir e regularizar as funções intestinais. Saiba como.
* BEBA LÍQUIDOS EM ABUNDÂNCIA.  Inclua em sua dieta água e sucos naturais, na quantidade mínima de 2 litros diários.
* FAÇA EXERCÍCIOS. Comece andando, pedalando ou nadando durante 30 a 40 minutos, no mínimo 3 vezes por semana.
* VÁ AO BANHEIRO SEMPRE QUE SENTIR VONTADE DE EVACUAR. Deixando para depois  frequentemente as fezes secam e endurecem dificultando a evacuação eu falo isso porque tem pessoas que sentem vontade e ficam segurando, porque não querem deixar o que esta fazendo para ir ao banheiro.
* ACRESCENTE FÍBRAS À SUA ALIMENTAÇÃO DIÁRIA. As fibras aumentam o volume das fezes, ajudando o intestino a funcionar melhor e podem ser ingeridas através de alimentos ou medicamentos naturais que devem ser utilizados de acordo com orientação médica.
Vamos conhecer o que são fíbras alimentares.
São resíduos vegetais que passam quase que intactos  através do aparelho digestivo, sem serem absorvidos.
Agem acrescentando volume às fezes, ajudando a movimentação dos resíduos alimentares e a evacuação.
As fíbras também retêm água amolecendo às fezes.
Existem dois tipos de fíbras: SULÚVEIS E INSOLÚVEIS.
Embora atuem de forma diversa, ambas são necessárias para o funcionamento adequado do intestino.
Observação:Não esqueça de procurar seu médico. Fazer um exame é sempre bom para detectar o problema.
“ Aqui vai uma dica de como obter uma alimentação contendo mais fíbras:”
Substitua os alimentos ricos em gorduras e calorias pelos ricos em fíbras.
Comece acrescentando mais frutas e vegetais à sua dieta. Uma dieta balanceada deverá conter os tipos de fibras  na quantidade total entre 20 a 25 gramas diárias.
Acrescente os seguintes alimentos ricos em fíbras na sua alimentação-
Veja abaixo:
FÍBRAS SOLÚVEIS:
Abacaxí      Abóbora   Abobrinha   Ameixa   Amora  Aspargo  Aveia em flocos   Batata doce
Brócolis      Cebola     Cenoura      Cereja     Couve  Milho       Farelo de aveia    Feijão Branco
Laranja       pêsego      Pepino        Melancia  Pêra    Repolho   Feijão comum     Morango.
FÍBRAS INSOLÚVEIS:
Arroz integral      Amêndoa      Avelã       castanha       cereais integrais          germe de trigo
Pão integral        côco              salsa         nozes           farinha de trigo           beringela
Grão de bico      feijão             aveia        ervilha          couve-flor                   frutas secas
Vagem              Abobrinha      verduras de folha        miulho de pipoca. etc.
Espero que  tirem proveito destas dicas. e viva com saúde em dia.

Alvaléa Palmeira. Corem ( 304789)

http://alvaleasaudeevida.blogspot.com

Um comentário:

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